Amennyire is szeretnénk, a formába kerülés nem megy egyik napról a másikra. A
rendszeres testmozgásnak vannak olyan előnyei, amelyeket azonnal észre fogsz venni, de az, hogy fittnek érzed magad, számos tényezőtől függ.
Az alakod formálása: több kulcstényező!
Ezek közé tartozik, hogy mennyire vagy fitt eleve, és mennyire vagy hajlandó elkötelezni magad az új edzésprogram mellett! Ha helyesen táplálkozol és a testmozgásra összpontosítasz, néhány hét alatt lenyűgöző eredményeket érhetsz el.
Szóval, mennyi időbe telik, amíg újra formába hozod az alakodat? Vetünk egy pillantást rá! Beszélünk arról is, hogy egy fűző viselése segít a fitneszcélod elérésében.
A mozgás azonnali előnyei
Nincs jobb érzés, mint egy stresszes napból kilépni.
Akár egy kocogást választasz a parkban, akár egy crossfit órát az edzőteremben vagy egy kis súlyzós edzést, a testmozgást követő azonnali megkönnyebbülés megéri, és a sportolók tudják, miről beszélek.
Az edzés amellett, hogy segít csökkenteni a stresszt, fokozza a hangulatot, javítja a mentális egészséget és segít ébernek maradni. A
testmozgás olyan sok mentális és fizikai előnye van, hogy egész nap itt lennénk, hogy elmagyarázzuk, hogyan lehet jótékony hatással a testre és az elmére!
Sokszor olyannyira, hogy egyes gyakorlatok enyhíthetik az olyan betegségekkel járó fájdalmakat, mint például az ízületi gyulladás. Természetesen fontos, hogy a
megfelelő típusú testmozgást válasszuk.
Ha a célod a kilók leadása, minden egyes sportedzést tekints úgy, mint egy újabb lépést a céljaid elérése felé! Még ha nem is feltétlenül látja minden edzés után a hatását, az, hogy izzadságtól áztatva távozik egy edzésről, azt üzeni, hogy jó irányba halad!
Az összes ilyen pozitív, egészséges választás összeadódik. De fontos, hogy ne ostorozd magad, ha kihagysz egy edzést. Egyszerűen folytasd másnap ott, ahol abbahagytad. Az azonnali hatásoktól eltekintve, mennyi időbe telik, amíg fitt leszel?
A fitnesz menetrended
Míg gyakran elgondolkodunk azon, hogy mennyi időbe telik, amíg fitt leszel, sajnos nincs egy általános menetrend! Mivel a
fittség vagy a „fitté válás” mérésének sokféle módja van, ez a fajta időkeret egyénenként változhat.
Sokan számolnak be arról, hogy a kardiózás két hét után kezd könnyebbé válni, ami azt bizonyítja, hogy fittebbek lesznek.
Elérhető célok kitűzése
Hogyan mérheted, hogy fitt vagy-e? Úgy
, hogy elérhető célokat tűzöl ki magad elé.
A célok kitűzése nemcsak motiváltabbá tesz, hanem lehetővé teszi, hogy mérni tudd a mozgás fejlődését.
Kezdd egyszerű célokkal. Legyen az 10 perc a futópadon, majd 15 perc, vagy növelje a súlyt, amit emel.
Egészséges táplálkozás az egészséges alakért
Az egészséges táplálkozás és az általános egészséges életmód döntő szerepet játszik az idővonaladban.
Ha a „fitneszre” úgy gondolsz, mint az általános egészséged és fittséged tükrözésére, ha úgy sportolsz, hogy közben rosszul táplálkozol, nem fogsz olyan eredményeket elérni, mintha egészséges életmódot folytatnál.
Sok telített és feldolgozott élelmiszer károsíthatja az egészségedet. Befolyásolhatják a koleszterinszintedet, a vérnyomásodat és a szíved egészségét. Hogyan lehet tehát fitt? A testmozgás fontos szerepet játszik, de ezt egészséges táplálkozással kell kombinálni.
De hagyjuk ki a divatos diétákat, amelyek egyszerűen nem fenntarthatóak. Ha a mérleg felső határán állsz, a fokozatos fogyás – testmozgással kombinálva – apró életmódbeli változtatások eredménye.
Az egészséges táplálkozás követése
Nehéz lehet radikálisan változtatni a rosszul működő étrenden. Az egészségesebb életmódra való áttérést azzal kezdheti, hogy figyelmet fordít arra, hogy jelenleg mit eszik. A
zsíros ételeket cserélje le sovány húsokra, gyümölcsökre, diófélékre és sok zöldségre.
Ha kísértést érez a nassolásra, az lehet, hogy a főétkezései nem elég laktatóak. Ebben az esetben próbáljon meg telítő hatású, lassú felszívódású ételeket, például zabot és édesburgonyát fogyasztani.
Rendszeres testmozgás: elengedhetetlen az alakja átformálásához!
Tréning nélkül nem lehet fitt! Mennyi időbe telik, amíg formába hozod magad? A
tanulmányok szerint ez egy folyamatos folyamat, 6 hét edzés nem igazán egyenlő a fitté válással.
A vizsgálat során azonban a résztvevők hetente háromszor, átlagosan 34 percig végeztek kontroll-, erő- vagy kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Ha minden egyes kis edzés segít a céljaink elérésében, sokan közülünk hosszabb ideig, heti háromnál többször edzenek.
Ha megpróbálsz edzeni, mennyi idő alatt alakítod át az alakod? Ez teljesen a céljaidtól és az igényeidtől függ az erő, a testzsír eltávolítása, az állóképesség és az általános fogyás tekintetében. Ha például maratoni futást tervezel, akkor egészen más erőnlétre lesz szükséged, mint a lépcsőmászáshoz és a mindennapi feladatok elvégzéséhez!
Mennyi időbe telik, mire az eredmények láthatóvá válnak?
Ha már nem tetszenek a fitneszcélok, vagy eltávolodsz az edzőteremből, nehezebb lehet újra formába lendülni.
Próbáld meg nem hagyni, hogy a jelenlegi fittségi szinted elkeserítsen, és keresd meg a lassú kezdés lehetőségeit. Persze,
lehet, hogy nem tudsz egy órán keresztül a futópadra pattanni, de a legkisebb mozgásmennyiség is jó útra téríthet.”
Az, hogy mennyi időbe telik, amíg fitt leszel vagy visszanyered a formádat, a céljaidtól függ. Az, hogy mennyi időbe telik, amíg elkezdesz különbséget látni a fittségi szintedben, nagyban függhet attól, hogy mit akarsz elérni.
Függetlenül attól, hogy a következőkre törekszik-e:
- Erőre szert tenni
- Az állóképesség javítására
- Fogyni
- Testzsírt csökkenteni
/li>
A válasz arra a kérdésre, hogy mennyi idő alatt leszel „fitt”, az egyes céloktól függően változik. Ha például kilókat akar leadni és tömeget akar szerezni, akkor nem egyik napról a másikra fog eredményt elérni.
Ha nincs formában, vagy egy ideje (vagy egyáltalán) nem mozog, akkor körülbelül nyolc hétig kell hetente többször edzenie ahhoz, hogy elérje a közepes fittségi szintet.
Ha viszont elégedett a testsúlyával, és szeretné javítani az állóképességét, akkor a kardió edzés gyorsabb eredményeket hoz.
Azoknak, akik most kezdik, két hét is elég lehet ahhoz, hogy érezni kezdjék az előnyöket!
Az alakformálás más-más okokból
Sokunk számára az ok, amiért fitten tartjuk magunkat, nem csak az, hogy tudjuk, vigyáznunk kell a fittségünkre.
Tegyük fel, hogy részt akarunk venni egy versenyen. Ha
szükséged van egy ambiciózus célra, hogy motivált maradj, az 5 vagy 10 km-es futóverseny vagy egy maraton gondolata segíthet abban, hogy felmérd a fittségi állapotod javulását.
De mielőtt nekivágnál egy versenynek vagy maratonnak, hogy újra formáld az alakodat, miért nem teszteled a fittségedet egy akadálypályán egy kis szórakozás céljából? Rengeteg módja van annak, hogy javítsd az állóképességed szintjét.
Nem kell azonban feltétlenül edzőteremben edzened. Ha inkább valami kevésbé versenyszerűt szeretnél, és nem akarod úgy érezni, hogy edzel, válaszd a túrázást, a kerékpározást vagy akár a kajakozást.
A kezdeti fittségi szinted segíthet meghatározni, hogy mennyi időbe telik majd, amíg fittté válsz. Ugyanez vonatkozik a választott edzéstípusra is. Ha valaha sok kört tudott úszni, és felhagyott az edzésrutinjával, ha visszaugrik a medencébe, az nem jelenti azt, hogy azonnal képes lesz visszatérni oda, ahol abbahagyta.
Másrészt, ha olyan kardióedzésbe kezd, amit még soha nem próbált, akkor valószínűleg másképp hat majd rá, mint egy kezdőre. Bár az első edzés fárasztónak tűnhet, mindenképpen megéri!
Folytasd és vizualizáld a karcsúsodott alakodat!
Mindig azon gondolkodsz, mennyi időbe telik, amíg újra formába lendülsz? Erre nincs egységes válasz, hiszen mindenki más és más. Ez azonban nagyban
függ a kiindulási ponttól, legyen az a fittségi szinted, a súlyod vagy az általános egészségi állapotod.
Ha korábbi edzésprogramja sérülés miatt megszakadt, lehet, hogy kicsit lassabban kell haladnia, hogy elkerülje az újabb sérülést.
Ha már felépített egy kis erőt, az nem fog elhagyni. Így sokkal könnyebb visszatérni az erőnléti edzéshez, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tartott szünetet az edzőteremben!
Várja már, hogy újra formálja az alakját?
Nem mindig könnyű újra felkapni a fejünket a testmozgástól való kihagyás után. Ha lassan és rendszeresen, elérhető célokkal kezded el, hamarosan láthatod a fejlődésedet!
Amióta a fűzők több ezer (igen, több ezer) évvel ezelőtt először megjelentek a divatban, a nők (és néhány férfi) a karcsúbb derék és az alakjavító előnyök elérése érdekében támaszkodnak rájuk.
Szálkásítsd az alakod: Mit szólnál egy fűzőhöz?
Bár a fűzőnek, mint intézménynek, voltak hullámvölgyei, átélve a rendkívüli népszerűség időszakát (viktoriánus korszak) és a viszonylagos elavulás pillanatait (a húszas évek), nem tagadható a fűző ereje, amely támogatást és tömörítést nyújt a
Az utóbbi időben a nők újra érdeklődnek az iránt, hogyan érhetnek el karcsúbb derekat és gömbölyded, nőies alakot.
Ez az oka annak, hogy a fűzők újra visszatérnek. Vagy talán soha nem is tűntek el igazán.
Mindenesetre azok a nők, akik szeretnék megmutatni gömbölyded idomaikat, minden ruhájukban jól mutatnak, és gyönyörűnek és nőiesnek érzik magukat, mindezt megkaphatják. Hogyan érheted el a karcsúbb derekat és a gömbölyded arányokat, amiről álmodtál, egy deréktápláló fűzővel? Íme, amit tudnod kell.”
Szintetikus kielégülés
Ha tudni akarod, hogyan formálhatod át az alakodat fűzővel, akkor igazából csak fel kell
próbálnod egyet.
Azt fogod tapasztalni, hogy a megfelelő méretű fűző azonnal 2-5 centiméterrel csökkentheti a derékbőségedet, ha határozottan meghúzod, azonnali eredményeket kínálva, amelyek nemcsak a megjelenésedet javítják és növelik az önbizalmadat, hanem alapot adnak a folyamatos deréktápláláshoz is.
Azzal kell kezdened természetesen, hogy kiválasztod a testednek megfelelő stílust és méretet, valamint a céljaidat.
Ha például csak viszonylag gyorsan szeretnéd megmutatni karcsúbb alakodat, egy mell alatti fűző vagy akár egy kis „darázsfűző” is megteszi a hatását. Ha a hasadon szeretnél némi plusz súlyt átcsoportosítani, hogy arányosabb homokóra alakot hozz létre, akkor egy hangsúlyosabb rugóval rendelkező, mell fölötti modell is megteszi, míg egy „hosszú vonalú” fűző az alsó has és a csípő karcsúsítását kínálja.
Hasonlóan: HOGYAN LEHEZD A HASADAT?
A méretválasztásnál gondosan meg kell mérnie a mell alatti, a derék, a csípő, a törzs hosszát (a mell alatti résztől a csípőig) és esetleg a mellkast, attól függően, hogy melyik fűzőtípust választja. A megfelelő méret garantálja, hogy a fűző tökéletesen illeszkedik, és lehetőséget nyújt a fűző szigorítására, ahogyan halad a deréktápláló programban.
Eredmények a fűző viselésével
Szóval, kipróbáltad a fűzőt, és láttad, milyen hatással lehet rád ez a hagyományos alsóruha, és most többet akarsz. A
derékfűző viseléséről azt kell tudni, hogy ez egy maraton, nem pedig sprint, és azzal kezdődik, hogy reális célokat tűzöl ki magad elé.
Noha már a kezdetektől fogva előnyödre válhat a kisimulás és akár néhány centiméteres zsugorodás, lehet, hogy még tovább szeretnéd csökkenteni a derekadat.
Hivatkozás: alsóruházati karcsúsítás-nőknek
Hogyan dönti el, hány centimétert tud elérni? Először is, ez függhet a jelenlegi magasságodtól. Ha már most is karcsú vagy, akkor akár 10-12 centiméteres derékbőség-csökkenés is lehet a valódi határ. Másrészt, ha sokat szeretne fogyni is, akkor a kilók leadásával jelentősen csökkentheti a derekát.
A deréktápláló programot kell összeállítania, amely magában foglalja a fűző fokozatos, egész napos (napi 8-10 órás) viselését, majd fokozatos szigorítását, végül a fejlődés során kisebb fűzőre való áttérést. Fontos megjegyezni, hogy a deréktámasz viselése személyes folyamat, és olyan programot kell kialakítania, amely biztonságos, egészséges és Önre szabott. A végeredmény félig-meddig tartós eredményt hozhat, amennyiben a deréktámasz elérését követően folytatja a karbantartást.
Az őszinteség kedvéért, a fűzővel való karcsúbb derék elérésének legfontosabb szempontja egyszerűen a rendszeres viselése. Hogyan teheti ezt meg, amikor a modern ruházatot nem igazán arra tervezték, hogy terjedelmes, támogató alsóruházat fölött viselje?
Kezdje azzal, hogy stílusos, könnyű pamut-, szatén- vagy hálós fűzőket választ, amelyek jobban körbeölelik a testet, és minimalizálják a ruhák alatt megjelenő terjedelmes díszítéseket. Válassza a mell alatti fazonokat, amelyeket könnyebb elrejteni, és fontolja meg a szatén fűzőket, amelyek laposabban fekszenek, mint a nejlonból készültek.
Aztán válasszon olyan ruhákat, amelyek jobban elrejtik a fehérneműjét, például empire-derekú felsőket, amelyek a has fölött lebegnek, vagy blézereket, amelyek elrejtik a hátul lévő fűződomborulatot. Vagy egyszerűen viselje a fűzőt a ruházatán kívül, például egy széles öv vagy mellény helyett. Egy kis kreativitással nem okozhat gondot a fűző beépítése a ruhatárába, és a vágyott karcsúbb derék elérése.