A derék edzés része lehet egy hatékony tervnek a szülés után, hogy karcsúsítsa a középső testrészét, és visszanyerje a terhesség előtti testét. Mivel azonban a teste a terhesség alatt és közvetlenül utána oly sok változáson megy keresztül, talán elgondolkodik: mennyi ideig viselhetek deréktáplálót a szülés után?
A szülés utáni derékkarcsúsítási lehetőségek kiválasztásakor néhány tényezőt figyelembe kell vennie, például azt, hogy milyen típusú ruhadarabot kell viselnie, és hogy mennyi ideig kell viselnie. Íme néhány legfontosabb tippünk a szülés utáni időszakra.
Figyelem! Mindenképpen konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen szülés utáni derékkarcsúsító programba kezdene.
Az első hat hét: haskötés
A terhesség alatt teste jelentős változásokon megy keresztül. Rengeteg extra folyadékot tartasz vissza, hogy támogassa a babát, és a nyirokrendszered hormonokat keringtet, amelyek rugalmasabbá teszik a szalagjaidat. A szerveid mozognak, hogy alkalmazkodjanak a méhed növekedéséhez, az izmaid, a szalagjaid és a bőröd pedig megnyúlik.
A szülés utáni első hetekben tehát elég, ha csak annyit mondasz, hogy a tested teljes regenerálódási üzemmódban lesz! Kiüríti a felesleges folyadékot. A méhed visszaáll a normális méretére, a többi szerved és izmod pedig a helyére kerül.
Ez alatt a fázis alatt a hasplasztika gyakorlata több szempontból is hasznos lehet. A has körüli gyengéd kompresszió alkalmazásával ösztönzi a szervezet természetes gyógyulási folyamatait, valamint az izmokat és szalagokat egyenesben tartja, így extra támaszt nyújt a hátadnak és a csípődnek. Azáltal, hogy a test körüli hőt stimulálja, ösztönzi az izzadást és a folyadékok távozását.
A haspólyázás nem újdonság: a világ számos kultúrájában évszázadok óta alkalmazzák, mint az újdonsült anyák szülés utáni gyógyulásának megnyugtató módját. A szintetikus anyagok megkönnyítik a modern nők számára a kényeztetést, amíg alkalmazkodnak az újszülöttel való élethez.
A haspánt viselését általában a szülés után körülbelül egy nappal kezdheti el (az egészségügyi szolgáltató engedélyével). Ebben a szakaszban fontos, hogy olyan modellt válassz, amely támogat, de kíméletes. Az első hat hétre a Comfortwear FBA Marena First Stage harisnyakötőjét ajánljuk. Ezt a ruhadarabot gyakran viselik olyan sebészeti beavatkozások után is, mint a zsírleszívás vagy a hasplasztika. A kompresszió segít csökkenteni a duzzanatot, miközben elősegíti a szövetek normális gyógyulását a felépülési folyamat során.
6-12. hét: Erősebb kompresszió
Amint túljutott a hathetes határon, valószínűleg zöld utat kaphat a testmozgáshoz és a normális aktivitáshoz, feltéve, hogy a felépülés zökkenőmentesen zajlik. A duzzanatnak el kell múlnia, és a szerveidnek többé-kevésbé a helyükre kell kerülniük.
Ebben a szakaszban még mindig vannak hormonok a szervezetedben, így a szalagjaid még mindig kissé feszülnek; a törzsizmaid is megnyúltak és a normálisnál lényegesen gyengébbek. Ezen a ponton érdemes lehet növelni a hasplasztika kompressziós ruházatának kompressziós szintjét.
A Comfortwear LGA2 Second Stage Legless Marena Support Girdle második szakasza átmeneti ruhaként szolgál a szülés utáni hasplasztika és a rendszeres derékmunka között. Kicsit nagyobb kompressziót nyújt, és valamivel kisebb méretű, mint az első fokozatú ruhadarab.
Ez az idő, hogy elkezdje erősíteni a törzsizmait. Kezdjen el egy kíméletes edzésprogramot – még a sétáknak is megvannak a maguk előnyei. Ahogy erősödik, növelheti az intenzitást. Kérdezze meg orvosát vagy a szülés utáni felépülésre szakosodott edzőt, hogy mely gyakorlatok a legjobbak az Ön számára. Ebben a fázisban valamikor megpróbálhat egy magasabb deréktáji kompressziós eszköz viselését is, amikor edz (lásd alább).
Tizenkettedik hét és azután
Míg ebben a szakaszban az újszülött gondozása miatt esetleg kimaradhat az alvás és/vagy a szoptatás, a tizenkét hetes határon túl már sokkal inkább önmagadnak kell érezned. A szülés után körülbelül hat hónapig még marad némi hormonmaradvány a szervezetedben, de ettől eltekintve a tested normálisan fog működni. Továbbra is erősítenie kell az izmait és dolgoznia kell az állóképességén, miközben hidratálnia kell magát és tápláló ételeket kell fogyasztania. Ha a lehető legjobban vigyázol magadra, boldogabb és egészségesebb anya leszel, aki a lehető legjobban ki tudja elégíteni a gyermeke igényeit.
Ez az az időszak, amikor a deréktáji edzést is elkezdheted komolyabban venni. Ha eddig puha kompressziós ruhákat viselt, a maximális kompressziós ruhára való átállás nem jelenthet nehéz átmenetet.
Válasszon olyan kompressziós eszközt, amely lehetővé teszi, hogy egy méretet lejjebb menjen, mint például a Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer. Kényelmesen viselheti a ruhái alatt vagy edzés közben. A latex mag stimulálja a hőt a hasa körül és növeli az izzadását. Így bármilyen testmozgás során jobban izzadsz, legyen az egy enyhe séta vagy nagy intenzitású fizikai aktivitás.
Vezesd be fokozatosan ezt a ruhadarabot a mindennapjaidba. Kezdheti azzal, hogy naponta csak egy-két órát viseli, hogy a teste hozzászokjon a maximális kompresszió érzéséhez. Napi egy-két órányi viseletet adjon hozzá. Vannak, akik szeretik a deréktáplálót ebben a bevezető időszakban két rövidebb alkalommal viselni. Bizonyos napokon szünetet is tarthat, de utána újra kell kezdenie a programot.
A következetességgel néhány hét múlva már legalább napi nyolc órán keresztül is kényelmesen fogja érezni magát a deréktornázó viselésében. Törekedjen a legalább napi nyolc, de legfeljebb tizenkét órára.
Ha minden nap edz, és emellett egész nap deréktornát szeretne viselni a ruhája alatt, kényelmesebb lesz, ha két deréktornát váltogat a szekrényében: egyet a ruháihoz, egyet pedig az edzésekhez. Így hűvösen tartja őket, és biztosítja, hogy mindig legyen egy, amit viselhet.
Lépjen kapcsolatba velünk, és tájékoztassa szakértő stylistjainkat, ha bármilyen kérdése van a szülés utáni deréktámasz-kiegészítő viselésével vagy a szülés megkezdésével kapcsolatban.
Kapcsolódó: 5 füzértípus & hogyan viseld őket