Ha még új a derékedzés, izgalmas és hatékony módja lehet annak, hogy intenzitást adj az edzéseidnek. De van néhány tényező, amit figyelembe kell venned, mielőtt felcsatolod a súlyzós övedet, és nekivágsz az edzőteremnek vagy a járdának.
Ha kíváncsi vagy, melyek a legjobb deréktáji edzések, és hogyan hozhatod ki a legtöbbet a fitneszedzésből, összegyűjtöttünk néhányat a témával kapcsolatban leggyakrabban feltett kérdések közül.
Viselhetsz deréktornát futás közben?
Igen, viselhetsz deréktornát futás közben. Valójában a kardió az egyik legjobb edzéstípus, amit deréktornával végezhetsz.
A deréktornázók különösen hatékonyan fokozzák az edzéseket, mert stimulálják a test melegét a magban. A nagy tömörítés hatására jobban izzadsz, így több égést érsz el anélkül, hogy feltétlenül gyorsabban mozognál.
A futás, bár nagyszerű a szív- és érrendszeri egészséged és az állóképességed szempontjából, nem feltétlenül olyan edzéstípus, amely sok zsírt és kalóriát éget. Egy deréktáplálóval feldobhatod ezt a közepes intenzitású futást. Ha izzadsz, akkor tudod, hogy a tested keményen dolgozik!
Ezzel együtt van néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod, amikor futás közben viseled a deréktornát. Mivel sokat izzadsz, több vizet fogsz veszíteni. Nagyon fontos, hogy hidratált maradj, ezért a hosszabb futások alkalmával tarts magadnál egy üveg vizet.
A deréktáplálót viselve melegebbnek is fogod érezni magad. Bár ez hatékonyan fokozza az edzést, de ha hőségben edzel, vigyáznod kell, hogy elkerüld a túlmelegedést. Ha forró éghajlaton vagy a nyári hónapokban kint futsz, győződj meg róla, hogy reggel vagy este futsz, hogy elkerüld a nap legmelegebb részét. Ha futópadon edzel, győződj meg róla, hogy a hely, ahol tartózkodsz, hűvös és jól szellőzik.
Futás közben használd a józan eszed, és hallgass a testedre. Ennek akkor is van értelme, ha deréktáplálót viselsz, ha nem. Ha úgy érzi, hogy elájul vagy kifullad, lassítson le sétára, és hagyja, hogy a pulzusszám fokozatosan lelassuljon. Vedd le a rövidnadrágodat. Igyon vizet kis kortyokban, és meneküljön ki a hőségből.
A deréktornázók úgy vannak levágva, hogy az edzés közben lélegezni tudjon. Ha úgy találja, hogy a sportöv korlátozza a tüdőkapacitását, vagy útban van, valószínűleg nem illeszkedik megfelelően. Próbálj ki rövidebb nadrágokat, különösen, ha alacsony termetű vagy (lásd a kis méretekhez való edzős deréktornát).
Kapcsolódó: A deréktornától nagyobb lesz a csípő?
Milyen más gyakorlatokat végezhetsz rövidnadrágban?
A futáson kívül rengeteg más módja van annak, hogy rövidnadrágban eddzünk. Ha nem szeretsz futni, vagy nincs rá időd, egy egyszerű, gyors séta is egy másik módja annak, hogy kalóriát égess és jól megizzadj, miközben viseled a rövidnadrágot.
A szabadban vagy gépen való kerékpározás, valamint az olyan kardióeszközök, mint az ellipszisgépek és a lépcsők mind olyan további kardióedzési lehetőségek, amelyek jól működnek a deréktornával.
Azért, hogy a deréktornász edzésprogramja a legjobb eredményt hozza, javasoljuk, hogy a kardió edzés mellett heti 2-3 alkalommal végezzen erőnléti edzéseket is. Az
olyan teljes testet igénybe vevő mozdulatok, mint a guggolás és a fekvőtámasz, zsírt égetnek és erősítik a törzset, a deréktornázó pedig segít, hogy jobban megizzadjon.
Sok köredzéses gyakorlat is ideális a deréktornázókhoz. Akár nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), akár más mozdulatokat végez, a deréktornázó könnyen beilleszthető a rutinjába.
Kell néhány ötlet? Megosztjuk a kedvenc gyakorlatainkat, amelyekkel a #NoExcuses edzésprogramokat kezdhetjük. Talán ezek a deréktornázó gyakorlatok is tetszenek, amelyeket otthon is kipróbálhatsz.
Milyen gyakorlatokat NEM szabad kipróbálni deréktornával?
Míg a deréktornázók sokféle edzéshez hatékonyak, néhány nem ideális. Az olyan edzéstípusok, amelyek sok csavarással járnak, különösen a derék körül, valószínűleg hatékonyabbak, ha leveszed a rövidnadrágodat. Ilyen például a pilates, a jóga, a tánc, a bukfencezés és a torna.
A legtöbb sportot szintén deréktápláló nélkül érdemes űzni, mivel az korlátozhatja a mozgást. És nyilvánvalóan nem szabad úsznod, miközben viseled.
De ez nem jelenti azt, hogy nem használhatod arra, hogy eddz vagy erősítsd magad, hogy jobb legyél a sportodban!
Mennyi ideig kell viselned a deréktornát?
A legjobb eredmény elérése érdekében azt javasoljuk, hogy naponta viselj deréktornát. Az edzést elkezdheted egy edzőszalaggal, de ha egy folyamatos edzésprogramot szeretnél beépíteni az életmódodba, akkor valószínűleg a sportoláshoz egy edzőszalagot, a nap többi részében pedig egy napi edzőgépet szeretnél. Ez a legkényelmesebb megoldás is, mivel az edzőszalagban izzadni fogsz, és lehetőséget akarsz adni neki, hogy megszáradjon.
Ha kezdő vagy, ügyelj arra, hogy fokozatosan szokj hozzá a deréktáji edzéshez. Kezdje azzal, hogy egyszerre körülbelül egy órán keresztül viseljen egyet (ami egy jó edzéshez elegendő kell, hogy legyen!) Ha már kényelmesen érzi magát a deréktávon az edzések alatt, lassan adjon hozzá napi fél órát vagy egy órát a deréktávonadrág viseléséhez. Néhány hét múlva már kényelmesen kell éreznie magát, ha a deréktámasztót akár napi tizenkét órán keresztül is viseli. Tudjon meg többet arról, hogyan kezdje el viselni a deréktornát.
Még több kérdése van a deréktornával kapcsolatban, amelyekre itt nem adtunk választ? Vedd fel a kapcsolatot stylistjainkkal, és mi szívesen segítünk!
Szeretjük látni, hogy ügyfeleink milyen eredményeket érnek el a deréktápláló edzéssel edzés közben, legyen szó futásról, más kardióformáról, cirkuszról vagy erőnléti edzésről. Neked is vannak eredményeid, amelyeket alig várod, hogy megoszthass? Akkor ossza meg velünk.