Trimmeld a derekad 5 kulcsfontosságú ponton
A derekad karcsúsításának és a karcsúbb sziluett elérésének számos módja van.
E módszerek közül a fűzők, fűzők és derékövek használata szerepet játszhat a derekad átformálásában. Ezeket a nyomóruházatokat úgy tervezték, hogy különleges alátámasztást és nyomást biztosítsanak, ezzel segítve a homokóra alak kialakítását. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy ezek a ruhadarabok ideiglenes jellegűek, és nem helyettesítik az egészséges, következetes életmódot.
A ruhadarabokon kívül egy általános megközelítés, beleértve az egészséges étrendet és a megfelelő testmozgást, segíthet tartós eredményt elérni. Az étrend kiegyensúlyozása tápláló ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel elősegítheti az egészséges fogyást, és segíthet a derék körüli zsírrétegek csökkentésében. Ugyanakkor a speciális fizikai erőfeszítések, például a hasizommozgások és a kardióedzések segíthetnek a derék körüli izmok feszesítésében, és feszesebb, kontúrosabb megjelenést kölcsönözhetnek a deréknak.
Nem szabad megfeledkezni a megközelítés pszichológiai oldaláról sem. A
derék karcsúsításához elengedhetetlen az önbizalom ápolása és a testhez való pozitív hozzáállás.
A fűző a derék karcsúsításán kívül számos előnnyel jár!
Az a tévhit terjedt el, hogy a fűző nem más, mint elavult kínzóeszköz, amelyet arra terveztek, hogy a nőket a patriarchátus érdekében béklyóba verje.
Először is, ez egy viszonylag egyszerű intim ruhadarab esetében elég sok politikai és társadalmi csomag, amit ki kell pakolni.
Másrészt, míg egykor talán volt némi igazság ebben a felfogásban, a modern fűzőt művelt, független nők használják, akik úgy tekintenek rá, mint egy eszközre, amellyel konkrét célokat érhetnek el, akárcsak egy edzőtermi tagságra vagy arra a varázslatos kis fekete ruhára, amitől úgy érzed magad, mintha egy millió dollárt kapnál.
Ami talán meglepő lehet, az a rengeteg előny, amit a napi fűzőgyakorlással elérhetsz. A hagyományos melltartóval ellentétben, amely fájdalmasan beleássa magát a válladba és a mellkasod alá, és a karod alatt és a pánt körül bőrredőket hagy, a fűző segít finomítani, simítani és formálni a felsőtestedet sokkal kevesebb kellemetlenséggel.
Ez igaz! Ha helyesen viseled, a fűző kényelmesebb lehet, mint egy átlagos melltartó, és hihetetlen előnyöket kínál, amelyekre talán nem is gondoltál. Íme néhány a legnagyobb előnyök közül, ha a mindennapokban egy deréktornázó fűzőt választasz.
Félig-meddig tartó derékfinomítás
Ha mindig is szeretted az ultranőies homokóra alakot, de úgy tűnik, semmilyen célzott edzés nem képes megfelelően beállítani az arányaidat, meg fogsz lepődni, mit érhetsz el a megfelelő fűzővel. A tökéletes illeszkedés és az általad preferált merevségi szint azonnali kielégülést biztosíthat neked, a homokóra alakkal, amiről mindig is álmodtál.
De ez még nem minden. Miután a tested hozzászokott ahhoz, hogy a fűzőt egész nap kényelmesen viseld, elkezdheted fokozatosan szigorítani, hogy a derekad méretét lassan néhány centiméterről néhány centiméterre csökkentsd. Ez időbe telik, és előfordulhat, hogy kisebb fűzőre kell váltania menet közben, de a napi deréktornával félig-meddig tartós eredményeket érhet el, még akkor is, amikor nem viseli a fűzőt.
Melltartás fűzővel
A fűzőket széles körben használják a derék karcsúsítására, de a megfelelő modell segíthet a mell támogatásában is, ami különösen hasznos lehet a jól megtermett nők számára. Sokan ismerjük a nagy mellkassal járó szó szerinti kínokat, legyen szó akár a megfelelően illeszkedő felsők, a támogató melltartók megtalálásáról, amelyek nem okoznak kiömlést, vagy nem ássák be magukat a vállakba.
A mellkast takaró fűzővel számos, a bő keblekkel járó problémát megoldhatsz. Ezek a korsettek olyan kosarakkal rendelkeznek, amelyek szilárdan a helyén tartják a mellkasodat, így többé nincs szükséged melltartóra (és nem kell aggódnod a fedetlen pántok miatt sem). Nemcsak a kívánt tartást és kontrollt kapja meg, de azt is megtapasztalhatja, hogy a ruhák jobban mutatnak, ha fűzővel formálja a felsőtestét.
A fűző támogatja a hátat
A modern 9-től 5-ig tartó munkavégzés a billentyűzet fölött görnyedve töltött órákkal járhat, míg a népszerű tevékenységeket és a társasági életet leggyakrabban a mobileszközökről lefelé nézve végezzük. Ennek eredménye
, hogy egyre többen szenvednek hát- és nyakfájástól.
Noha egyedül te vagy felelős azért, hogy leszokj arról a szokásodról, hogy a Facebookon a telefonodon görgetve a nyakadat behajlítsd, egy fűző segíthet a testtartásod korrigálásában. A merev acéltartók korlátozzák a hajlító mozdulatokat, így a hátad egyenes marad, akár ülsz, akár állsz. Ettől nemcsak magasnak és karcsúnak fogsz tűnni, de segíthet enyhíteni a hátfájást, sőt a rossz testtartással járó fejfájást is.
Menstruáció enyhítése a fűzővel
Ha egy derékkarcsúsító fűző megvásárlását fontolgatod, a menstruáció enyhítése valószínűleg nem tartozik a prioritásaid közé. Sőt, ha jobban belegondolsz, elgondolkodhatsz azon, hogy a fűző ronthat-e a helyzeten.
Kiderül, hogy a menstruációs hét alatt a hasad összenyomása remek módja annak, hogy csökkentsd a fájdalmas görcsökért felelős méhösszehúzódásokkal járó fájdalmat. Még ha nem is viselsz fűzőt minden nap, hogy karcsúsítsd a derekadat, hasznos lehet, ha van egy arra a havi néhány napra, amikor nemcsak a görcsöket szeretnéd csökkenteni, hanem a puffadást is elrejteni.
Stresszcsökkentés
A fűző nem javallott a szorongás kezelésére, és nehezen találnál olyan orvost, aki erre a célra ajánlaná. Az anekdotikus bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy ha az emberek egyszer megszokják a felsőtestük köré szorított fűző szorítását, úgy találják, hogy ez segít nekik ellazulni, ahogy a pólyázás megnyugtatja a nyugtalan csecsemőket, vagy a bebugyolált takarók állandó nyomást gyakorolnak a kutyák és macskák szorongásának minimalizálására utazás vagy július 4-i tűzijáték alatt.
Személyes önbizalom
A derékkarcsúsítás számos előnye mellett önbizalmának növekedése is fontos. Akár a terhesség
után szeretné visszanyerni karcsú derekát, akár diétával és testmozgással kombinálva szeretne leadni néhány plusz kilót, vagy egyszerűen csak minden ruhájához karcsúnak szeretne látszani, a fűző viselése segíthet abban, hogy minden nap a legjobbnak érezze és lássa magát.
Még jobb, ha a fűző feldobhatja a romantikus találkozásokat, ha az intim játék részeként viseli. Még ha nem is vagy teljesen elégedett a testeddel, az önbizalom-löket, amit a fűző azonnali eredményeinek látványa ad, segíthet javítani a szerelmi életeden, vagy motiválhat a fogyási céljaid elérésében. A
derékkarcsúsító fűző összes előnye közül a magas önbecsülés lehet a legértékesebb.
Tornával karcsúsíthatod a derekad
Ha a karcsú derék elérésének megtanulásában fontos szerepet játszik a testmozgás és a táplálkozás. A testmozgás segít felpörgetni az anyagcserét és izmot építeni, míg az elfogyasztott ételek egész nap támogatják a szervezetedet.
A legjobb fogyókúrás fehérjekészítmények például segíthetnek elérni a napi fehérjecélokat, mivel ez az alapvető tápanyag hosszabb ideig tart jóllakottan, akár két étkezés között is.
A fenntartható edzésprogram követése segíthet kalóriadeficitet létrehozni azáltal, hogy több kalóriát használsz fel, mint amennyit elfogyasztasz. Bár kevés bizonyíték támasztja alá a területspecifikus zsírvesztést, a has tónusának formálása kéz a kézben jár a fogyással.
Hasonlóan: Hogyan lehet nyárias testünk?
Hogy megtudd, hogyan lehet karcsúbb a derekad vagy tónusosabb a hasad, több táplálkozási szakértőt és személyi edzőt is megkérdeztünk, hogy megtudjuk, mik a legújabb trendek e tekintetben.
Ha úgy érzed, nem inspirál a jelenlegi edzésprogramod, miért nem próbálod ki a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT)? Az intervallumos edzés ezen formája rövid, váltakozó, maximális erőbedobással végzett edzésekből és kevésbé intenzív regenerációs időszakokból áll.
A Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez az időhatékony edzésmódszer segíthet jelentősen csökkenteni a teljes, a hasi és a zsigeri zsírtömeget – a „rejtett”, makacsul célba vehető zsírt, amely a szerveidet, például a májat és a beleket veszi körül.
A Journal of Exercise and Fitness című szaklapban megjelent tanulmány szerint, amelyben 60 nő két hónapon keresztül heti háromszor végzett HIIT-edzéseket, a derékkörfogat átlagosan akár 1,53 cm-es csökkenést is eredményezett.
A Medicine Science in Sports Exercise című folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy a mérsékelt és nagy intenzitású edzés legalább 22 órával az edzés után is növelheti az energiafelhasználást. Próbáld ki tehát ezt a HIIT-edzést a zsírégetésért, hogy felpörgesd az anyagcserédet, erősítsd magad és megizzadj.
Táplálkozás: A legfontosabb dolog az alakod átformálásához!
A testmozgás mellett a helyes táplálkozás is nagy szerepet játszik a fogyásban, és a fenntartható étrend követése segíthet abban, hogy tartósan megtartsd a súlyodat.
A Lifesum egészséges táplálkozási alkalmazás vezető táplálkozási szakértője elmagyarázza, hogy „amikor fogyni szeretnél, fontos, hogy tápanyagokban gazdag ételekkel töltsd meg az étrendedet, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájuss, miközben az energiaszükségletedet is kielégíted.”
A tápanyagokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a következők:
– Zöldségek és gyümölcsök
– Teljes kiőrlésű gabonafélék
– Húsfélék (bab és lencse)
– Fehérjék (tojás, hal, bab, lencse, baromfi)
– Telítetlen zsírok (diófélék, olajos halak és magvak), amelyek olyan esszenciális zsírsavakat biztosítanak, mint az omega-3 és omega-6.
Svanfeldt hozzáteszi: „Ha fogyni szeretnénk, próbáljunk meg kevesebb ultrafeldolgozott ételt fogyasztani, például süteményeket, édességeket, fagylaltot és gyorséttermi ételeket, mivel ezek nagy mennyiségű energiát tartalmaznak, és tápanyagokban szegényesek. Ez megnehezítheti az energiaszükségleted kielégítését, miközben minden szükséges tápanyaghoz hozzájutsz.”
A szervezeted egyik legfontosabb tápanyagaként a fehérje előnyei az izmoktól kezdve a bőrön át a hajig mindenre kiterjednek. De ez az alapvető tápanyag a fogyásban is segíthet.”
Eleanor T, az Innermost rezidens táplálkozási szakértője így magyarázza: „Ha minden étkezéshez fogyasztasz valamilyen fehérjeforrást (hús, hal, tojás, hüvelyesek, tofu), az növelheti a jóllakottságot, csökkentheti az éhséget és csökkentheti a kalóriabevitelt – mindezek pedig elősegítik a fogyást.”
Az persze mindig lehetséges, hogy túlságosan a másik irányba hajoljunk. Ha aggódsz, hogy túl sok fehérjét fogyasztasz, az súlygyarapodáshoz, valamint rossz hangulathoz és rossz lehelethez vezethet.”
Végre kevesebb alkohol, (sokkal) több víz és tea az alakodért!
A hasi elhízás és az alkoholfogyasztás közötti összefüggésről már régóta vitatkoznak. Az Epidemiology and Health című szaklapban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a magas alkoholfogyasztás összefügg a magas derékkörfogattal. Egy másik, a Public Health Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány ugyanerre a következtetésre jutott.
A kutatók elmondták: „Tanulmányunk kimutatta, hogy az alkalmanként elfogyasztott alkohol mennyisége befolyásolta a hasi elhízást a normál testsúlyú, középkorú egyéneknél, ami hatással lehet az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatokra.”
Ez az oka annak, hogy Penny Weston, fitneszszakember és táplálkozási szakértő szerint: „A túl sok alkohol hasi zsírt szedhet. Korlátozásával biztosan csökkenthető a derékbőség. Nem mondanám, hogy hagyd abba teljesen, de az ivás mennyiségének korlátozása valóban sokat számíthat.”
A vízivás segít a fogyásban? Bár a víz önmagában nem a kalóriamentes megoldás a karcsúbb derékbőséghez, ahogy az Obesity magazin rámutat, az étkezések előtti vízfogyasztás növelése segíthet a jóllakottság érzésében.
„Nagyon könnyű összekeverni a kiszáradást az éhséggel, és olyan kalóriákat fogyasztani, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, holott egy pohár víz is elegendő lett volna” – magyarázza Weston.
Szóval mennyi vizet kell inni? ”
Törekedjünk a napi hat-nyolc pohárra – ez azzal a plusz előnnyel jár, hogy minden testrendszerünk jó állapotban marad, és a bőrünk is jól néz ki” – teszi hozzá Weston.”
Az alvás is kulcsfontosságú tényező
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia ajánlása szerint a felnőtteknek rendszeresen hét vagy több órát kellene aludniuk éjszakánként az optimális egészség érdekében.
De mi történik, ha ennél kevesebbet alszunk?
A Nutrients című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alvászavarok túlzott nassoláshoz vezethetnek, főként magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztásához.
Az ugyanezen tanulmány arra is rávilágított, hogy az alvás szerepet játszik a fogyásban, különösen a zsírvesztésben a kalóriacsökkentés során. A résztvevők 14 napos kalóriakorlátozáson estek át, és kevesebb zsírt veszítettek, ha napi 5,5 órát töltöttek az ágyban, szemben a napi 8,5 órával.
Noha a zöld tea fogyasztása nem segít a fogyásban, Eleanor T szerint „a zöld tea segíthet az anyagcsere fokozásában is, mivel az epigallokatechin-gallát (EGCG) nevű antioxidánst tartalmazza, amely köztudottan elősegíti a fogyást.”
Ezt támasztja alá a Preventive Nutrition and Food Science című szaklapban megjelent tanulmány is, amelyben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az EGCG étrend-kiegészítő formájában történő fogyasztása szabályozhatja a testzsírtartalmat.
Ha nem szereted a teát, érdemes lehet kipróbálni a kávét és a citromot a fogyás érdekében, bár nem világos, hogy ez a szokatlan kombináció milyen mértékben fejtheti ki hatását. Végső soron
lehet, hogy jobb, ha a legjobb fogyókúrás fehérjekészítmények egyikét használod egy ízletes, izomépítő italhoz.