A csípő közelében felhalmozódott zsír gyakran kiemelkedőbbé teszi a csípőt. Ennek eredményeképpen, ha szűk ruhákat visel, azok jobban láthatónak tűnnek. Amikor megoldásokat keresünk a csípőzsír csökkentésére, elengedhetetlen, hogy ismerjük az okokat.
Mi okozza a csípőzsírt?
Mielőtt rátérnénk a csípőzsír csökkentésére szolgáló megoldásokra, nézzük meg, hogy mi okozza a nőknél a zsír felhalmozódását ezen a területen:
1. A fizikai aktivitás hiánya
A
nap nagy részében való inaktivitás vagy a sok órányi ülés vezethet a zsír felhalmozódásához. Az ételekből származó zsír azért halmozódik fel, mert a mozgás vagy a testmozgás hiánya miatt nem alakul át energiává.
2. Nem megfelelő pajzsmirigyműködés
A pajzsmirigyhormonok segítenek szabályozni az emberi szervezet anyagcseréjét. A
pajzsmirigy alulműködés csökkenti a szervezet anyagcseréjét, ami alacsony energiaszinthez és zsírfelhalmozódáshoz vezet.
3. Orvosi problémák
A térd-, hát- vagy bokafájdalomtól szenvedő emberek gyakran mozgáshiányban szenvednek. Ez arra ösztönzi őket, hogy hosszú ideig üljenek, ami zsírfelhalmozódáshoz vezethet.
4. Menopauza
A menopauzában lévő vagy azon áteső nőknél a súlygyarapodás természetes. A menopauza alatt a szervezet számos hormonális változáson megy keresztül, ami a csípő környékén zsírfelhalmozódáshoz vezet. Ennek eredményeképpen a nőknek a menopauza alatt edzeniük kell a csípőzsír csökkentése érdekében.
Hogyan csökkenthető a csípőzsír?
A comb- és csípőzsír csökkentésére irányuló megoldások kidolgozása nem varázslat, ami egyik napról a másikra történik. Ez egy átfogó és fegyelmezett eljárás, amely magában foglalja az életmódváltást, a diétát, a testmozgást és még sok mást. Nézzük meg a
csípőzsír csökkentésének különböző megoldásait:
1. Testmozgás és edzés
Foglaljon bele különböző gyakorlatokat, amelyek a csípő- és combizmokat célozzák. Például a deadlifts, a guggolás és a lunges az alsótestet célozza meg, így a lábak tónusos formát kapnak. A kutatások emellett heti 150-300 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasolnak.
Hasonlóképpen, heti két napon célszerű izomerősítő tevékenységekre összpontosítani. A
testmozgás vagy a minőségi fizikai aktivitás egy ideig történő végzése segít a felhalmozott csípőzsírt energiává alakítani.
2. Vegyük be a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT)
Kutatások szerint a HIIT hatékony gyakorlat a csípőzsír csökkentésére. Ez a kardiovaszkuláris edzés egyik típusa. Rövid ideig tartó intenzív edzéseket tartalmaz, amelyeket rövid pihenőidők követnek. Ez az edzésforma növeli a pulzusszámot, arra ösztönözve a szervezetet, hogy kevesebb idő alatt több zsírt égessen el. Ez magában foglalhat 20-30 perces intenzív sprintet vagy edzést, amelyet 10-15 másodperces pihenő követ. Ezután térjünk át más intenzív gyakorlatokra, például guggolásra, majd pihenjünk néhány másodpercet.
3. Koncentrálj az étrendedre
Nem számít, hogy mennyit sportolsz, a nem megfelelő étrend nem fog hatékony eredményeket mutatni. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a csípőzsír csökkentésében. Amikor a csípőzsír csökkentéséről van szó, egyesek gyakran választják ezeket a diétákat:
– Ketogén diéta
– Alacsony szénhidráttartalmú diéta
– Kalóriaszegény diéta
– Paleo diéta
A kutatások azt mutatják, hogy a különböző diétáknak szinte hasonló hatásuk van. Minden diétatípusnak megvannak az előnyei és hátrányai. Konzultálhat dietetikussal, illetve egészséges étrendet tarthat az alábbiakkal:
– Az alkoholfogyasztás korlátozása
– Főként növényi eredetű ételek fogyasztása
– A feldolgozott élelmiszerek kerülése
– A cukor és a cukros ételek és italok csökkentése stb.
Hasonlóan: Hogyan karcsúsíthatja a hasát?
4. Vegyünk be az étrendünkbe elektrolitokat
Az elektrolitok, például a magnézium, a kalcium és a kálium tartalma megtalálható egy sportitalban. Mi több, ezek az elektrolitok az egészséges élelmiszerekben is megfelelő mennyiségben megtalálhatók. A kálium versenyez a sóval, segít fenntartani a folyadékegyensúlyt a szervezetben. A banánt, a zöld leveles zöldségeket vagy a joghurtot is beiktathatod az étrendedbe. Ezek gazdag forrásai az elektrolitoknak. Ezért a
gyümölcs- és zöldségadagok segítenének fenntartani az egészséges testsúlyt, megelőzve a zsír felhalmozódását a csípő körül.
5. Csökkentsd a folyékony kalóriákat
Az emberek gyakran fogyasztanak folyékony kalóriákat, például gyümölcsleveket, üdítőket, alkoholt, szénsavas italokat, teljes tejeket, cukrozott kávét és teát, forró csokoládét stb. Ez a fő oka annak, hogy gyakran hízunk, jelentős zsírfelhalmozódással a csípő körül. Bár a marketingesek azt állítják, hogy ezek az italok energizálóak és egészségesek, mégis gyorsan növelik a has, a csípő és a combok körüli zsírt.
6. Fontolja meg az almaecetet
A csípőzsír csökkentésének hatékony módja az almaecet fogyasztása is. Az almaecet létfontosságú enzimeket és ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Segít lebontani a csípőben felhalmozódott zsírt, kiüríti a méreganyagokat a szervezetből és megakadályozza a vízvisszatartást.
Tornagyakorlatok a csípőzsír csökkentésére
Megoldásokat keres arra, hogy „hogyan csökkenthetjük a combot és a csípőt 7 nap alatt”? Ha igen, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat:
1. Csinálj guggolást
Ez egy sokoldalú gyakorlat, amely az alsótest izmait célozza meg.
– Kezdd egyenes állással.
– A lábak legyenek vállszélességnél szélesebbek.
– Nyújtsa előre a kezeit, és engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
-Pause a térdekkel, ahelyett, hogy a lábujjakra koncentrálna.
-Lélegezzen ki, és térjen vissza normál álló helyzetbe.
– Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal. Ha már elsajátította ezt a gyakorlatot, növelje az intenzitást a hatékony eredmény érdekében.
2. Oldalsó fekvőtámasz
Ez a gyakorlat a csípő és a comb területét célozza meg, segít a zsírcsökkentésben és a test rugalmasságának javításában.
Egyenes testtartással állj, a lábad legyen távolabb egymástól, mint csípőszélességben.
Tartsd egyenesen a tested, és vedd igénybe a hasizmaidat, miközben előre nézel. Tegyen egy nagy lépést jobbra, és ereszkedjen guggoló helyzetbe. Más szóval, engedje le a testét, amíg a jobb combja párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartson 4-5 másodperc szünetet, majd térjen vissza középre. Próbálj ki mindkét oldalon 12-16 ismétlést, felváltva.
3. Fekvő oldalsó lábemelések
Ez az izolációs gyakorlat erősíti és tonizálja a csípőt.
Feküdj a jógamatracon a jobb oldaladon.
A felső lábadat emeld olyan magasra, amennyire csak lehet.
Vigyázz, hogy a lábujjak előrefelé mutassanak. Tartson egy pillanatnyi szünetet, majd engedje le a lábat.
A legjobb eredmény érdekében ügyeljen arra, hogy a hasizmok mozgásban maradjanak, a medence pedig stabil maradjon. Ismételd meg ezt a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon.
Álló gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
Itt van néhány álló gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, és hogyan hatnak:
1. Magas térddel futás
Ez egy kardió gyakorlat, amely segít az anyagcsere fokozásában. A jobb anyagcsere aktiválja a kalóriaégetést, valamint javítja az erőt és az állóképességet. A magas térdeken való futás erősíti a hasizmokat, javítja a lendületet, a rugalmasságot és a koordinációt, valamint aktiválja a hasizmokat. Ez segít a hasi zsír gyors elégetésében, miközben növeli a pulzusszámot.
2. Szélmalom
A szélmalom közbeni súlyzó vagy kettlebell használata segít az extra kalóriaégetésben, valamint javítja a törzs stabilitását és erejét. Ez jótékonyan hat a csípőre és a combizmokra, miközben javítja a rugalmasságot.
Hogyan lehet edzés nélkül csípőzsírt veszíteni?
Az edzés során gyakoriak a sérülések és a kiütések. Ez azt jelenti, hogy nem kellene tovább a hasi zsír csökkentésére koncentrálnod? Lehetséges a csípőzsír csökkentése edzés nélkül? Természetesen igen, íme néhány tipp:
1. Maradj hidratált
A vízvisszatartás is hatással van a súlygyarapodásra. Ha nem tudod hidratáltan tartani a tested, az vízvisszatartáshoz vezet különböző területeken, különösen a has és a csípő területén. Az
elegendő vízfogyasztás segít csökkenteni a vízvisszatartási problémákat, és kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.
2. Hormonok egyensúlyban tartása
A nők két kulcsfontosságú hormonja, az ösztrogén és a progeszteron nagyban felelős a súlyeloszlásért. A terhesség, a genetika és az életmódbeli döntések gyakran zavarják a hormonális egyensúlyt. Ez az egyensúly az egészséges életmódra való összpontosítással helyreállítható.
3. Vegye be a Cayenne-borsot az étrendjébe
A Cayenne-bors egy kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz, amely segít feloldani a zsírszövetet, miközben hőt termel a szervezetben. Emellett csökkenti a kalóriabevitelt is. Fogyasszon 1-2 csipetnyi cayenne-borsot egy csésze vízzel, vagy adja az ételéhez.
Jóga a csípőzsír csökkentésére
A jóga holisztikus megközelítés a felesleges testzsír elégetéséhez és a test erősítéséhez. Íme néhány népszerű jógapóz a csípő- és combzsír csökkentésére:
- Bhadrasana vagy suszterpóz
- Utkatasana vagy székpóz
- Salabhasana vagy Grasshopper Pose
- Naukasana vagy Boat Pose
- li>Ustrasana vagy tevepóz
- Surya Namaskar vagy napüdvözlet
./li>
Ezek a jóga ászanák a csípő és a comb területét célozzák meg, elégetik a felhalmozott zsírt, javítják a rugalmasságot és az erőt.
Hogyan lehet 2 hét alatt karcsú a csípőd
A csípő- és combzsírt két hét alatt is le lehet csökkenteni, ha szigorúan fegyelmezetten végzed a testedzést és a diétát. Íme néhány gyakorlat, amit a nőknek ki kell próbálniuk, hogy két hét alatt csökkentsék a zsírt:
- Ülő lábemelések
- Ülőhíd
- Ülő kéztolások
A testmozgáson kívül figyeljünk oda a szénhidrátszegény étrendre, mert ez segít a zsír csökkentésében. Nem jó ötlet azonban teljesen kiiktatni a szénhidrátokat az étrendből, mivel ez nem biztosítana elegendő energiát a szervezet működéséhez.
Más tényezők, amelyek befolyásolhatják a testsúlyt
A tanulmányok szerint a krónikus stressz növeli a kortizolhormonokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. A kutatások közvetlen kapcsolatot mutatnak az alvás időtartama és az elhízás között. Még a menopauza is hozzájárul a hangulatváltozásokhoz, az ételfogyasztás és az aktivitási szint változásához. Mindezek a tényezők befolyásolják a zsír eloszlását.
Következtetés a csípőzsír csökkentésére
Ezek a tippek és trükkök a teljes testsúly csökkentésére, különösen a csípőben és a combban. A legjobb, ha ismeri a csípőzsír okait, és beépíti az alapvető gyakorlatokat és a diétát a rutinjába.