Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír

Mit árul el a hasi zsír az egészségedről

Ha meglehetősen túlsúlyos vagy, bizonyos mennyiségű hasi zsírral rendelkezel, az több hosszú távú egészségügyi problémával is összefüggésbe hozható, mint például:

– Szív- és keringési problémák

– Magas vérnyomás

– Alvási apnoe

Amint azt bizonyára tudod, nem a kozmetika az egyetlen problémás tényező. Még ha a magasságához képest egészséges súlyú is, bárkinek lehet ilyen mély zsigeri zsírrétege a belső szervek körül. A gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok, például a többszörösen telítetlen zsírok (olívaolajok…) fogyasztása, mint amilyenek a mediterrán diétában találhatók, segíthet egészségesen élni, és megelőzheti a hasi zsír felhalmozódását.

Hogyan alakul ki a hasi zsír

Amint idősebb leszel, kevesebb kalóriára van szükséged ahhoz, hogy a tested megfelelően működjön. A hormonális változások ebben az időszakban azt jelentik, hogy elkezdesz izmot veszíteni és zsírt szedni. Ez megnehezíti az egészséges testsúly megtartását, de nem lehetetlen. Valójában a 65 éves és idősebb emberek általában egészségesebbek, mint elődeik, és általában tovább élnek.

Az öregedési folyamat elől ugyan nem menekülhetsz, de a testsúlyod kezelésében vannak más tényezők, amelyeket befolyásolhatsz. Ezek közé tartoznak az életmódbeli szokásai, a döntései és viselkedése (különösen az étrenddel kapcsolatban), valamint a fizikai aktivitás szintje.

Függetlenül a magasságától vagy a testtömegindexétől (BMI), meg kell próbálnia fogyni, ha :

– Ön férfi, akinek a derékkörfogata legalább 94 cm (37 hüvelyk),

– Ön nő, akinek a derékkörfogata legalább 80 cm (31,5 hüvelyk).

És a hasi zsírgondok kockázata növekszik, ha:

– Ön férfi, 102 cm-es (40 hüvelyk) derékkörfogattal.

– Ön nő, akinek a derékkörfogata nagyobb, mint 88 cm (34 hüvelyk).

Ha a hasi súlya a magas kockázati kategóriába tartozik, forduljon orvoshoz tanácsért. Azt is megkérdezheti, hogy beutalják-e Önt dietetikushoz. Ők segíthetnek az egészségesebb életmódra vonatkozó személyes terv kidolgozásában.

Milyen ételek égetik a hasi zsírt?

Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírszövetét, több energiát (kalóriát) kell elégetnie, és a megfelelő típusú ételeket kell fogyasztania. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon. Próbálja meg a következőket tartalmazni:

– Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget

– Válasszon rostban gazdag ételeket, például zabpelyhet, barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret.

– Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy kalciummal dúsított szójaitalok

Bab, hüvelyesek, hal és tojás

–
Fogyasszon kis mennyiségben telítetlen zsírokat, például olívaolajat./p>

– Igyon naponta hat-nyolc pohár vizet

Végül pedig iktassa ki a sportitalokat, a cukros italokat és más, magas hozzáadott cukortartalmú élelmiszereket. Kerülje a só vagy cukor hozzáadását az ételeihez. Legyen tisztában azzal, hogy az alacsony zsírtartalmú lehetőségek nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazhatnak.

Növelje a fehérjebevitelt

A fehérje segíthet a fogyásban, mert hosszabb ideig telítettnek érzi magát tőle, mint a szénhidrátoktól és a zsíroktól. Ha sovány fehérjeforrást is beiktat az étkezéseibe, azt tapasztalhatja, hogy kevésbé érzi éhesnek magát, és ezért kevesebbet eszik.

Hasonlóan: Hogyan karcsúsítsa a csípőjét?

Gondoskodjon arról, hogy minden étkezésbe fehérjét is beiktasson. A jó források közé tartozik:

– Csirkemell

– Tonhal

– Makréla

– Lazac

– Tojás

– Tej

A jó növényi források közé tartoznak:

– Vörös lencse

– Csicseriborsó

– Teljes kiőrlésű kenyér

– Dió

– Szója

És ne felejtsük el, hogy egy adag fehérje körülbelül tenyérnyi méretű.

Milyen testmozgás csökkenti a hasi zsírszövetet?

Mindenféle, legalább napi 30 perces testmozgás jót tesz. Használj ki minden alkalmat arra, hogy többet mozogj, akár otthon, akár a munkahelyeden vagy a barátaiddal. Ilyen lehet például a kerékpárral való munkába járás, vagy az, ha egy-két megállóval korábban száll le a buszról vagy a vonatról.

A hasi zsír ellen a legjobb mozgásformák az ellenállási gyakorlatokat (például az erőnléti edzést) és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat kombinálják. Az ellenállási gyakorlatok segíthetnek fenntartani az izomtömeget és a glükózanyagcserét (azt a módot, ahogyan a szervezet feldolgozza a cukrot és üzemanyagként használja). Ez fontos a súlykontroll szempontjából. Az
ellenállás-edzés bizonyítottan csökkenti a hasi terület körüli zsírt is.

Ha szeretne egy kis lendületet adni edzésprogramjának, miért ne próbálná ki a nagy intenzitású intervallumos edzést (vagy röviden HIIT)? Ez valóban megemeli a pulzusszámot, és segít a zsírégetésben. A HIIT lényegében azt jelenti, hogy rövid ideig mindent beleadsz. Ezután alacsonyabb intenzitású gyakorlatra váltasz, vagy pihensz, és megismétled a ciklust. Ez az edzésforma előnyös a rohanó életmódú emberek számára, mivel rövidebb idő alatt maximális egészségügyi előnyöket érhetnek el.”

Minden együtt a fogyásért

Már néhány apró életmódbeli változtatás is nagy változást hozhat, és csökkentheti a derékbőséget. Próbálja meg csökkenteni az adagok méretét, és hagyja ki az édességeket és az alkoholt. Emellett növelje a fizikai aktivitását, és egyen több gyümölcsöt és zöldséget. Próbáljon meg hetente legalább kétszer erőnléti edzést végezni.

Amelyik esetben pedig, ha fogyni szeretne, vagy konkrét célokat szeretne elérni, még többet kell mozognia, és persze emellett olyan kiegészítőket is beszerezhet, mint például egy fűző.

Vékonyítsa a pocakját: Viselj fűzőt!

A fűző előnye a diétában: Fogyás

Néhány fűzőrajongó azt is állítja, hogy elősegíti a fogyást, mert kevesebbet eszik egész nap. A
valóságban valószínűleg azért eszel kevesebbet, mert a testedet összenyomják.

A derékfűző viselésével átmenetileg fogyhatsz, de a fogyás inkább a folyadékkal, mint a zsírral kapcsolatos.

A közhiedelemmel ellentétben a derékfűző nem égeti el a hasi zsírt, nem fogysz tőle, és nem hoz a zsírleszíváshoz hasonló eredményeket. A deréktápláló csak átmenetileg változtathatja meg a megjelenését azáltal, hogy összenyomja a törzsét.

Nincs bizonyíték arra, hogy a kalóriamegszorítás és a testmozgás helyett a deréktápláló hosszú ideig történő egyszerű viselése fogyást eredményezne.

A testalkat radikális megváltoztatása pedig semmiféle ruházat segítségével nem lehetséges.

A deréktornáztatás azt ígéri, hogy tökéletes homokóra alakot ad, valamint fogyást eredményez. A valóságban, ha a homokóra görbék nem a természetes testalkatod, akkor nem fogod tudni megtartani őket, miután leveszed a deréktornát.

Még a legvagányabb emberek is különböző testalkatúak, és máshogy viselik a súlyukat; nem tudod radikálisan megváltoztatni a testalkatodat, ha egyszer egészséges vagy.

A fűző további előnye a fogyáshoz: Csökkenti az étvágyat

A has összenyomása valószínűleg gyorsabb teltségérzetet eredményez. Ez lehet az oka annak, hogy az emberek hajlamosak kevesebbet enni, ha derékfűzőt viselnek.

Az egészség megőrzéséhez és a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez megfelelő mennyiségű, tápláló ételre van szükség. Ha
túl keveset eszel, akkor azt kockáztatod, hogy túl gyorsan fogysz, ami később alacsonyabb anyagcseréhez és visszaeséshez vezet.

Vannak bizonyos ruhadarabok, amelyeket soha nem viselhetsz lazán. Például nem dobhatsz fel csak úgy egy elegáns estélyi ruhát és tiarát, ha vásárolni mész a szupermarketbe. Bármennyire is szeretnél Holly Golightlyra hasonlítani a „Diamonds on the Couch”-ban, egyikünk sem engedhet meg magának egy ilyen nappali megjelenést, főleg nem egy darált hússal és reggelizőpehellyel teli kocsit tolva.

Ezek ellenére vannak olyan elegáns darabok, amelyeket lazábbá tehetsz, hogy sokoldalúbbak legyenek.
A kis fekete ruha remek példa erre. Egyszerűen párosítsd kardigánnal és lapos cipővel, és máris remek irodai vagy hétvégi megjelenést kapsz, amelyet könnyen átváltoztathatsz elegáns estélyivé, ha a kardigán helyett magassarkút, gyémánt nyakláncot és pashmina stólát viselsz.

Hiszed vagy sem, de a felső kategóriás fűzőket is beillesztheted az alkalmi ruhatáradba. Bár sok fűzőrajongó inkább a ruhája alatt és a szem elől elrejtve viseli, ma már minden eddiginél könnyebb ezeket az alsóneműket látható ruhadarabokká alakítani. Íme
néhány ötlet a fűző alkalmi viseléséhez.

A hascsökkentő fűzőt mellényként is viselheted

Sok nő szereti a férfias megjelenést, és ha az a típus vagy, aki nadrágot és öltönyzakót visel a munkahelyén, fontold meg, hogy a fűző mellényként való használatával adj hozzá egy kis pluszt. Ha
egy overbust fűzőt választasz, különösen olyat, amelyik pántokkal rendelkezik, nemcsak jó fedést kapsz, de laza blúzokkal vagy ingekkel is párosíthatod, így sokkal áramvonalasabb megjelenést kapsz.

Szinte lehetetlennek tűnhet, hogy a fűződet vékony, modern, nőies felsők alá rejtsd, de ezt a problémát elegánsan megoldod, ha a fűződet kívül viseled. Csak győződj meg róla, hogy a stílusodat a ruhádhoz igazítva tónusozod. Ha elegánsabb fűzőt szeretnél viselni, válassz egy józanabb ruhaanyagot. Ha mintás fűzőt szeretnél, válassz egy visszafogottat, ami vizuálisan nem fog konkurálni.

Mint egy öv

Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a fűzőt úgymond túlzás nélkül illeszd a mindennapi ruhatáradba. Egy mell alatti fűzőt kell használnod, és valószínűleg egy keskenyet (darázsderekú), ha nem akarod túlságosan felhívni a figyelmet erre a „kiegészítőre”.

Mondjuk, hogy
egy rövid fűzőt csak a természetes derekad hangsúlyozására viselj, ahogyan egy övvel tennéd.
Párosítsd mindenhez, a pólótól kezdve a kardigánon át az ingruháig, hogy feszesítse a derekadat, és hízelgő formát adjon az öltözékednek. Ugyanilyen jól fog működni egy hétvégi laza póló és farmer megjelenéssel, egy formátlan, bővített ruhával vagy egy blúzzal és szoknyával, elrejtve a varrást, ahol a felsőd csúszik.

Amikor kitalálod, hogyan viselj fűzőt lazán, biztosan értékelni fogod, hogy milyen könnyű kihagyni az alsórészt, és egyszerűen csak a fűződet viselni egy felső helyett.
Természetesen ehhez egy overbust fűzőt kell használni, de ezt a fajta felsőt szinte bármivel párosíthatod.

Próbáld ki feltekert boyfriend farmerrel, edzőcipővel és bomberdzsekivel egy hétvégi alkalmi megjelenéshez. Párosítsd bőrleggingsszel, pumpákkal és bikerdzsekivel egy elegáns, modern klubesztétikához. Vagy viselje a túlbordás fűzőt széles szárú nadrággal, ékmagassarkúval és egy vaskos láncos nyaklánccal egy esti szórakozáshoz.

Hasonló: Mivel viseljünk pánt nélküli fűzőt?

Munkahelyi viseletnek is választhatod a túlbordás fűzőt egy gombos blézerrel és nadrággal párosítva, de a fűző kiválasztásánál tényleg nagyon óvatosnak kell lenned, hogy ne mutass túl sok dekoltázst. Az igazság az, hogy számtalan módja van a fűző stílusának, amikor ruhán kívül viseli, és nem lesz gondja egy modern, alkalmi megjelenés létrehozásával, ha ezt a ruhadarabot beépíti.