Ez az egyik legproblémásabb problémás terület a nők számára, minden alakban és méretben: a hátsó zsír. A hát karcsúsítása elengedhetetlen a sima sziluett eléréséhez a felsők és ruhák alatt (valamint a szexi megjelenéshez a nyitott hátú ruhák esetében). A hátsó zsírréteg karcsúsításának megtalálása azonban nem mindig könnyű, és időbe és akaraterőbe kerül.
.
A megfelelő eszközökkel és stratégiákkal tónusosabbá, egyenesebbé és simábbá teheted a hátadat, és magabiztosnak érezheted magad minden nap.
Íme, amit tudnod kell ahhoz, hogy profiként fogyaszd a hátsó zsírszövetet.
NÖVEKEDJ Táplálkozással
Mint minden zsír, a hátzsír is lényegében felesleges kalóriákból áll, amelyeket a tested raktároz. A
különböző testtípusok különböző helyeken tárolják a zsírt.
A felesleges zsírraktározás leküzdéséhez az étrendnek főként teljes értékű élelmiszerekből kell állnia, sok összetett szénhidrátot, sovány fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznia. A
felesleges cukor és más üres kalóriák gyakran a bűnösök – ezek gyakran az italokban találhatók, ezért ügyelj arra, hogy főként vizet igyál!
Naponta 5-6 kis, tápanyagokban gazdag étkezést fogyassz, ami jóllakottá tesz, és megakadályozza a túlevést. Tervezze meg előre az étkezéseket és a nassolnivalókat, hogy ne kelljen étel után kutatnia, amikor fáradt, és nincs elég akaraterő ahhoz, hogy valami egészségeset készítsen.
Beszéljen egészségügyi szakemberrel az Ön testére jellemző táplálkozási stratégiákról. Kerülje a divatos diétákat.
Eltűnik a
háti zsír a fogyással?
Amikor fogysz, a felesleges zsírt az egész testedben elégeted, beleértve a hátadat is. Azonban nem biztos, hogy teljesen eltűnik, hiszen egészséges, ha van egy bizonyos mennyiségű zsír az alakodon.
Ezért fontos, hogy mozogj és más stratégiákat alkalmazz, hogy minimalizáld a háti zsír megjelenését, még akkor is, ha egészséges a súlyod.
TÖLTÖZZE MEG A MEGFELELŐ TÍPUSÚ ERŐSÍTÉST
A háti zsír megjelenésének csökkentésének egyik módja
, hogy izmot és tónust épít a hát felső részén.
Ezáltal tónusosabb lesz a hátad. Ráadásul az erőnléti edzés hatékony zsírégető. Így a
diéta és a testmozgás kombinálásával megváltoztathatod a testösszetételedet.
A legjobb eredmény érdekében kombináld a közepes és nagy intenzitású kardiót az erőnléti edzéssel. Többet érhetsz el a HIIT, vagyis a körkörös edzéssel, amely intenzív kardió- és erőnléti gyakorlatokat foglal magába. Bár kiegyensúlyozott megközelítésre van szükség, a hát javítása érdekében a felsőtestet erősítő gyakorlatokra összpontosíthat.
Az ellenállásos edzéshez használhat súlyokat vagy a saját testsúlyát, a képességei szintjétől és fittségi céljaitól függően.
Íme néhány a legjobb felsőtest-gyakorlatok közül, amelyek a hátat célozzák:
Reverse fly: állj vállszélességű lábakkal, egy-egy súlyzóval a kezedben, hajolj előre úgy, hogy a hátad lapos legyen, és a padlót nézd. A súlyzókkal a padló felé függesztve, tenyérrel egymás felé indulva emeld fel a karjaidat oldalra, és szorítsd össze a lapockáidat, amíg a karjaid párhuzamosak a padlóval. Ismételje meg a gyakorlatot.
Hajtott sorok: Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a fordított legyet, súlyzót vagy súlyzót tartva. A tenyereddel a lábad felé fordulva hajlítsd be a könyököd, és emeld fel, a könyököd tartsd közel a testedhez. Amikor a könyököd 90 fokos, térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.
Hátnyújtás: Feküdj hasra, a könyököd behajlítva, az ujjhegyeidet közvetlenül a füled mögött. A törzsedet megdolgoztatva egyszerre emeld fel a törzsedet és a lábadat, miközben a lapockáidat összeszorítod. Jöjjön le, és ismételje meg.
Tréningek: egy ellenállósáv vagy súlyzós gép segítségével nyúljon felfelé, és fogja meg a rúd vagy a szalag közepét úgy, hogy a karjai teljesen felfelé kinyúljanak. Hajlítsa be a könyökét, és húzza a mellkasához. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.
Kettlebell swings: Lábakkal vállszéles távolságban tartson meg egy kettlebellt vagy súlyzót mindkét kezével maga előtt.
Hajlítsd be a térdeidet guggoló helyzetbe, és hagyd, hogy a súly a lábad között lengjen. Ahogy felfelé tolod, használd ki a lendületet, hogy a súlyt vállmagasságba vidd, miközben a könyököd egyenesen tartod, és összehúzod a törzsedet, a gallérodat és a lábadat. Amikor a súly visszaereszkedik, hajolj vissza guggoló helyzetbe, és ismételd meg.
Planks mindenféleképpen: akár arccal lefelé, akár oldalra fekve, csípőemeléssel vagy csavarodással, a plank gyakorlatok megdolgoztatják a törzset és a hátat, erőt és izmokat építenek.
JAVÍTJA A TARTÁSÁT
./p>
Elképzelhető, hogy egyáltalán nem kell változtatnod a zsírösszetételeden ahhoz, hogy javítsd a hátad megjelenését. A
testtartásod javításával a hátad természetes módon simábbnak és tónusosabbnak fog tűnni.
A testtartásod javításának több módja is van. Az első az, hogy tudatában vagy annak. Ha
egyenes vállakkal ülsz vagy állsz, és olyan testhelyzetet veszel fel, amelyben mélyen tudsz lélegezni, segít, ha ennek tudatában vagy.
A fent felsorolt felsőtestet erősítő gyakorlatok szintén hasznosak, akárcsak a törzs erősítése. A jóga nyújtási és légzőgyakorlatai segítenek az erő és a tudatosság fejlesztésében.
A testtartásodat javíthatod egy kompressziós ruhadarab, például egy deréktámasz viselésével is, amely segít behúzni a hasadat és egyenesen ülni. Ha rendszeresen viseled ezt a ruhadarabot, segít megszokni és hozzászokni a jó testtartáshoz.
Kapcsolódó: Psychic benefits of wearing a corset
Viseljen olyan melltartót, amely jól illeszkedik Önhöz
Viseljen olyan melltartót, amely jól illeszkedik Önhöz.
/b>
Néhány nőnek meg kell küzdenie a rettegett „melltartó dudorral”, azaz a melltartópántok által hangsúlyozott hátsó zsírral. Ez a probléma gyakran könnyen orvosolható egy jól illeszkedő melltartó viselésével.
A mellek mérete és alakja idővel változik, különösen, ha a testsúlya ingadozik. Mérje meg magát rendszeresen, hogy mindig a megfelelő méretet viselje. Mérje meg közvetlenül a mellkasa alatt, hogy megtudja a mellbőségét, majd mérje meg a mellkasa legszélesebb részét. E két adat közötti centiméteres különbség lesz a kosármérete.
Hasonló: Vékonyító fehérneműk nőknek
Ha különösen gömbölyű, győződjön meg róla, hogy olyan melltartót visel, amelyet úgy terveztek, hogy extra tartást és fedést nyújtson. A melltartópánt pántjának kényelmesen kell támaszkodnia a hátad felszínén, és nem szabad beleásnia magát.
HOGYAN LEHETSÉGESÍTHESZÜNK A HÁTTÉRSÉGET SZŰKEbb RUHÁKKAL
Ha még jobban el akarod rejteni a hátadat, választhatsz szűk szabású ruhákat. Egy deréktámasztó mellény az egész felsőtestét átalakítja, többek között eltakarja a hátát, valamint karcsúsítja és kisimítja az egész derekát.
A Hourglass Angel HA103 Latex deréktámasztó mellény magas kompressziós latexből készült, rugalmas acél alátétekkel megerősítve a maximális hatékonyság érdekében. Azonnal formálja a derekát, míg mellényszerű kialakítása segít abban, hogy magabiztosabb testtartás érdekében magasabbra és egyenesebben álljon.
A hasonló eredményeket érhet el más, az egész testet fedő, támogató pántokkal ellátott alakformáló ruhadarabokkal is. A Lilian High Back Underbust Body Shaper a Vedette 138-tól egyedülállóan magas háttal rendelkezik, amely kiküszöböli a melltartó kidudorodását és vonzóbb általános alakot biztosít. Emellett széles pántokkal rendelkezik a maximális kényelem és támogatás érdekében, és segít karcsúsítani és formálni a testet a háttól a csípőig.
HOGYAN VESZÜNK EL A HÁTALJÁBÓL A HÁTON LEVEGŐ HÍZET?
Míg a hát felső része jut először az emberek eszébe, ha a háton lévő zsírról van szó, a hát alsó részén is lehetnek problémák, különösen a derék körül. Ez „szeretetpárnák” és „muffin top” formájában jelentkezhet, ami frusztráció forrása, amikor nadrágot vagy szoknyát veszel fel.
< /p>
Az alsó háti zsírpárnák esetében is előrelépést érhetsz el, ha egészségesebb étrendet alkalmazol és különböző gyakorlatokat végzel. A felsőtestet erősítő gyakorlatok mellett olyan zsírégető gyakorlatokat is érdemes végezned, amelyek erősítik a törzsedet és a fenekedet. A
guggolás, a lunges, a súlyzók és a HIIT-edzés mind hatékony stratégiák.
A deréktáji edzés szintén hatékony módja lehet a középső testrész körüli dudorok eltüntetésének, beleértve a hátat is. A deréktornázó viselése az edzések során felerősíti az intenzitást és az izzadást a hatékonyabb rutin érdekében. A napi derékedzés szintén segíthet az egészséges életmódra és a karcsúsodásra való törekvésben.
A Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer akár 10 cm-rel is azonnal csökkenti a derékbőséget. A latex mag stimulálja a hőt a hasa körül és fokozza az izzadást.
< /p>
A rugalmas acélkeret a latexszel kombinálva segít megtartani a homokóra alakot, miközben lehetővé teszi a könnyű hajlítást és mozgást. A három sor nagyméretű kampós és szemes záróelem erős, biztos illeszkedést biztosít.
A megfelelő öltözködés is segít kiküszöbölni a hát alsó részének kidudorodását. Válasszon magasabb derékszíjjal ellátott nadrágokat és szoknyákat, amelyek megakadályozzák a kidudorodást, és segítenek a hízelgőbb alak kialakításában. Ruháit rétegezheti magas derekú alakformáló ruhadarabokra is, például formázott fehérneműkre, amelyek különböző stílusokban segítenek elrejteni a problémás területeket.
A testalkattól függetlenül, mindig van megoldás a sima, szexi hát kialakítására. Szeresse a testét, dolgozzon az egészségéért, és viseljen olyat, amiben jól érzi magát – és máris jó úton haladhat.