Amikor a fogyás és a derékbőség karcsúsításának módjait keresi, talán már találkozott a deréktornával. Ennek a gyakorlatnak az egyik állítása, hogy segít kevesebbet enni az étvágy csökkentése révén.
Túl szép, hogy igaz legyen? A deréktréning hatékony módja a fogyásnak az étvágy csökkentésével?
Megannyi téves információ kering arról, hogy mit tud és mit nem tud a deréktréning, ezért tisztázzuk a helyzetet, és ismerjük meg a tényeket.
Mi az a deréktréning, és hogyan működik?
Először is definiáljuk, hogy mi is valójában a deréktáplálás.
A deréktáplálás e cikk alkalmazásában azt jelenti, hogy az egészséges életmód vagy fogyókúrás program részeként napi rendszerességgel karcsúsító ruhadarabot viselünk.
Azért, hogy a deréktréning hatékony legyen, fontos, hogy jó minőségű, erre a célra tervezett karcsúsító ruházatot viseljünk. A legnépszerűbb karcsúsító ruhadarabok közé tartoznak a latex ruhadarabok, más néven fogasok, amelyek használatuk során kompresszióval karcsúsítják a derekat, és stimulálják a hőt és az izzadást. A fogasok jellemzően kampós és szemes záródást használnak, amelyet a ruhadarab elejére rögzítenek.
Az edzőszalagok egy különleges típusú fogas, amelyet edzés közbeni használatra terveztek. Az olyan hírességek, mint a Kardashianok tették népszerűvé az edzőszalagokat. Azért hatékonyak edzés közben, mert a hasadat behúzva és a hátadat egyenesen tartják, miközben segítenek jobban izzadni és fokozzák az intenzitást.
A deréktámasztó ruhadarabok másik stílusa a fém merevítőfűzős fűző. A latex helyett a fűzőket rugalmas acélcsontokkal és hátul fűzővel tervezték, hogy kompressziót és karcsúsítást biztosítsanak. A fűzők jellemzően a legdrámaibb homokóra görbületet és a természetes derékvonalnál szép akasztást eredményeznek.
Mindegy, hogy melyik támasztóöv-modellt használja, fontos, hogy a legjobb eredmény érdekében legalább napi nyolc órán át viselje. A deréktámasz nem csak egyféleképpen „működik”; inkább számos tényező játszik szerepet a deréktámasz viselésekor, amelyek segíthetnek a karcsúsodásban, beleértve azt is, hogy a deréktámasz hogyan segít abban, hogy jól érezze magát, így motivált maradjon a diéta és a testmozgás terén.
Relating: A deréktámasz tartós homokóra testet ad?
Vonalástréner és egészséges táplálkozási szokások
A legjobb eredmények elérése érdekében fontos, hogy az egészséges életmóddal kapcsolatos szokásokat beépítsd a mindennapjaidba, beleértve a tápláló étrendet és a rendszeres testmozgást.
A deréktápláló viselése több okból is jól működik az egészséges táplálkozással. Először is, segíthet elképzelni, hogyan nézhet ki az alakja, ha tartja magát az ésszerű étrendhez és edzésprogramhoz. Ahelyett, hogy modellek fotóit posztolnád a tükrödre inspirációként, nézd meg magad! (Ezért is javasoljuk, hogy készítsen fejlődési fotókat).
A napi derékmérés arra is emlékeztetheti, hogy étkezéskor ellenőrizze az adagokat. A nagy ételeket kényelmetlen érzés lehet enni, ha a derekad összenyomódik. Kényelmesebb lesz napi 5-6 kis étkezést fogyasztani, mint 3 nagyot.
Kutatások szerint a napi több kis étkezés segít csökkenteni az éhségérzetet és jobban kontrollálni az étvágyat. Ha tehát a deréktápláló viselése arra emlékeztet, hogy alkalmazkodjon az étkezések ilyen módjához, az segíthet az étvágy és a túlevés kezelésében.
Az ilyen típusú étrenddel a legjobb eredményeket érheti el, ügyelnie kell arra, hogy az étkezései táplálóak legyenek, és az étkezések között teltségérzetet hagyjon. Ez nem egy engedély arra, hogy napközben azt nassolj, amit csak akarsz!
Igazából minden étkezésnek kiegyensúlyozottan kell tartalmaznia szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat. Hacsak nem egy bejegyzett táplálkozási szakértő tanácsát követi, nem javasoljuk egész élelmiszercsoportok kiiktatását. Kövess egy olyan diétás tervet, amelyet hosszú távon is be tudsz tartani, például:
- A finomított szénhidrátokat és cukrokat lehetőleg kerüld.
- Ragaszkodjon a teljes értékű élelmiszerekhez
- Korlátozza a cukros italokat és az alkoholt, vagy kerülje őket teljesen.
- Igyál sok vizet – próbáld ki gyógyteaként vagy citrommal átitatva.
És ha nem lenne nyilvánvaló, a legjobb erősödési eredmények érdekében fontos az is, hogy aktív maradj. Találd meg azokat a tevékenységeket, amelyeket a legjobban élvezel, és menj ki és gyakorold őket! Az ideális az, ha jó egyensúlyt találsz a kardió, az erőnléti edzés és a nyújtás között. De ha mindez megoldhatatlannak tűnik, kezdje azzal, hogy mozogni kezd! Valami mindig jobb, mint a semmi.
Milyen eredményeket várhatsz ésszerűen a deréktáji edzéstől?
A klienseink számos történetet meséltek arról, hogyan segített nekik a derékerősítés a fogyásban.
Mindenkinek más volt a tapasztalata, mert mindenki más. Az eredményeid számos tényezőtől függnek, többek között attól, hogy mennyire változtatsz az életmódodon, milyen a testalkatod, milyen rendszeresen viselsz deréktáplálót, és még a genetikai adottságaidtól is.
Azt mondjuk, nem ritka, hogy már néhány hét alatt eredményeket lehet látni a deréktáplálással. Íme néhány példa arra, hogyan segített a deréktréning valódi nőknek néhány hét alatt karcsúsodni:
” Amikor elkezdtem ezt a gyakorlatot, észrevettem, hogy nem tudtam befejezni az étkezést. Néhány hét övviselés után a testem hozzászokott ahhoz, hogy a szokásosnál kisebb mennyiséget egyen… Már 5-10 hét alatt elkezdtem eredményeket látni. A derekam néhány centiméterrel zsugorodni kezdett, és észrevettem, hogy a hátam is jobban tart. Azt is észrevettem, hogy az alhasam kevésbé lógott meg.” – Desire S.
„Minden nap viseltem, napi 8-10 órát, néha többet is. Két nappal a használata után már láttam eredményeket, és most is látom az eredményeket.” – Ana P.
„A ruhadarab felülmúlta a céljaimat és az elvárásaimat….. Tartottam magam az alacsony szénhidráttartalmú diétához, és 7 kilót fogytam a deréktápláló utazásom alatt!” Ruby J.
Még több előtte és utána beszámolót olvashat, hogy inspirálódjon a deréktréning eredményeiről!
Halálom, hogy világos, hogy a deréktréning fontos szerepet játszhat a teljes fogyókúrás utazásban. Ha bármilyen kérdése van, vagy segítségre van szüksége az Ön igényeinek megfelelő deréktápláló kiválasztásában, szívesen segítünk!