EGÉSZSÉGÜGYI VONAL BULLETIN
Kapja meg hetente kétszer jóléti e-mailünket
Azért, hogy inspiráljuk Önt a testmozgásra és a helyes táplálkozásra, elküldjük Önnek a legfontosabb egészségügyi tippjeinket és történeteinket, valamint a kötelezően olvasandó híreket.
Egészségügyi derékmagasság-táblázat
Az egyéni derékméret nem sokat elárul az egészségéről vagy a lehetséges egészségügyi kockázatokról. Vannak azonban olyan küszöbméretek, amelyeknél a különböző egészségügyi problémák kockázata megnő. Ezek a méretek a következők:
| Térfogat |
Rizikószint |
| > 80 cm
|
| Rizikószint |
| > 80 cm |
növekedett |
| > 87 cm |
jelentősen nőtt |
<
/tbody>
A derékbőség-testmagasság aránya segíthet megérteni, hogy a derékbőséged miatt ki vagy-e téve az egészségügyi problémák kockázatának. Ahhoz, hogy megkapd ezt a százalékot, oszd el a magasságodat hüvelykben kifejezve a derekaddal hüvelykben kifejezve, majd szorozd meg 100-zal.
| Magasság-testmagasság arány |
| Kockázati szint |
| < 42 százalék |
alulsúlyos |
| 42-48 százalék |
| egészséges testsúly |
| 49-57 százalék |
túlsúly |
| > 58 százalék |
obèse |
Példa:
Ha Ön 170 cm magas, és a derékkörfogata 81 cm, akkor a derék-csípő aránya 47%. Íme a számítás:
-
81 ÷170 = 0,47
-
-
-
- strong>0,47 x 100 = 47%
Ezzel az egészséges testsúlyú kategóriába kerülsz.
Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges vagy.
Egyes egészségügyi szolgáltatók és szakértők azért használják a derék-testméret arányt, mert ez segíthet az egészségügyi kockázatok korai felismerésében. Ez hasznosabb lehet, mint a hagyományos súlymérések, beleértve a testtömegindexet (BMI) és a testsúlyt önmagában.
A derékmagasság-arányt azért használják egyes egészségügyi szolgáltatók és szakértők, mert segíthet nekik abban, hogy az egészségügyi kockázatokat korai szakaszban felismerjék.
Elképzelhető, hogy a BMI egészséges, és mégis van felesleges zsír a has körül, ami növelheti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
A BMI továbbá jelezhet potenciális egészségügyi kockázatot, amikor a derék-testmagasság arány és más mérések nem.
Hasonlóan: Hogyan ismerje meg a testtípusát
Hogyan mérje meg a derékméretét
Az a testrész, amelyet egy egészségügyi szakember a valódi méretének tekint, eltérhet attól a testrésztől, amelyet Ön a természetes méretének tekint.
Minden ember természetes mérete személyes preferencia kérdése. Vannak, akik a felsőtestüknél magasabban hordják a ruhákat, míg mások inkább lejjebb, közelebb a csípőjükhöz.
De ahhoz, hogy megértsd a valódi derékméretedet , minden alkalommal ugyanazon a helyen kell megmérned magad. Ehhez
kövesse az alábbi szabályokat:
- Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymás mellett.
-
- Tegyen egy mérőszalagot a közepe köré, a bordái alja és a csípője felső része között félúton. Ezt
nevezzük csípőcsontnak.
-
- Lélegezzen ki, majd mérje meg magát a természetes méréssel. Ne legyen túl szoros, és ne hagyja, hogy a felesleges szalag a csípője körül lógjon.
-
- Ezt háromszor is megismételheti, és átlagolhatja az eredményeket, ha azok eltérnek.
A derékkörfogat pontszáma
Az egészségét nem egy szám határozza meg. Nem egy mérés, pontszám vagy méret fogja eldönteni, hogy egészséges vagy-e vagy sem.
A jóllét a jóllét számos elemének keveréke, a mentális egészségtől a fizikai aktivitáson át egészen, igen, a súly- és magasságmérésig.
De ne hagyja, hogy egy konkrét szám elérésének gondolata – legyen az egy szám a mérlegen vagy egy szám a mérőszalagon – bizonyos viselkedésformákra vezesse.
A számok viszonyítási pontnak vannak szánva, és segítenek a szemléletének és az egészséges életmóddal kapcsolatos céljainak kialakításában. Ugyanakkor értsd meg, hogy sok egészséges BMI-vel rendelkező ember lehet egészségtelen, és vannak olyanok, akiknek nagyobb a derékkörfogata, és nagyon egészségesek.
A másnak megfelelő mérés nem jelenti azt, hogy neked is megfelelő. Ez különösen igaz, ha a tévében, filmekben és a médiában látható modellekhez vagy személyekhez hasonlítod magad.
Az ilyen összehasonlítások egészségtelen elvárásokat támaszthatnak. Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja a méreteit, hogy megfeleljen valaki más külsejének, akkor a végén megbetegedhet, vagy még rosszabbul járhat. A teste, az egészsége és a jóléte az Öné.
Mikor beszéljen egy profival
Míg a derékméret és más számok nem mindig jelzik az egészségügyi problémát, támpontként szolgálhatnak ahhoz, hogy mikor van itt az ideje, hogy többet fektessen az egészségébe.
Sok kutatás összefüggésbe hoz bizonyos méréseket, különösen a derékkörfogatot az olyan egészségügyi problémák fokozott kockázatával, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és még a rák is.
Ha szeretné csökkenteni az említett betegségek kialakulásának kockázatát és a derékméretét , ezek az erőforrások segíthetnek:
-
Egy egészségügyi szolgáltató. Ez a személy elvégezheti az egészségügyi mutatók, például a koleszterinszintje és a vérnyomása alapszintű méréseit, hogy lássa, idővel bekövetkeznek-e változások. Ezek a számok javulást jelezhetnek, még akkor is, ha Ön nem látja a változásokat.
-
Egy személyi edző. Nem biztos, hogy sokáig van szüksége fitneszedző felügyeletére, de ha új a testedzésben, vagy ha strukturált rutinra van szüksége a kezdéshez, akkor felbérelhet egy személyi edzőt, hogy segítsen. Ezek a képzett szakemberek az Ön igényeihez, valamint az esetleges fizikai problémáihoz igazodó terveket tudnak kialakítani.
-
Egy dietetikus. A regisztrált dietetikus olyan szakember, aki segíthet az egészséges étrend kialakításában. Ők ki tudják számítani, hogy mennyi kalóriát kell megcéloznia egy nap, figyelembe véve mind az egészségi állapotát, mind a tervezett testmozgás szintjét. Segítséget tudnak nyújtani más egészségügyi tényezők, például a folyadékbevitel és a szükséges táplálékkiegészítők kezelésében is.
A lényeg
A francia nők átlagosan 75 cm-es derékkörfogata. Emellett az átlagos francia nő 161 cm magas és 62,4 kg súlyú.
Mindezek a számok egészségügyi mutatók, de nem előrejelzők. Más szóval, minden szám csak egy szám.
Az emberek méretüktől és alakjuktól függetlenül egészségesek, és senki sem tudja egyetlen mérés, még a derékkörfogat alapján sem meghatározni, hogy valaki mennyire lesz egészséges.
Az a fontos, hogy megértsük, hogyan segíthetnek ezek a számok, beleértve a derékkörfogatot is, egy egészségesebb jövő kialakításában.
A testünk megbecsülése, testmozgás és kiegyensúlyozott étrend révén történő ápolása, valamint a lehetséges egészségügyi problémákkal szembeni védelemre való törekvés mind-mind jó dolog, amit tehetünk magunkért.
