A deréktáji edzés megkezdése izgalmas időszak lehet. De ha még soha nem csináltad, valószínűleg sok kérdésed van azzal kapcsolatban, hogy milyen gyakran és mennyi ideig kell viselned a deréktornát az optimális eredmény elérése érdekében. Gyakori kérdés, amit kapunk: hány órát és milyen gyakran kell deréktávon edzenem? Ez a bejegyzés a „mennyi ideig kell viselned a deréktornát” témában is segíthet!
A válasz számos tényezőtől függ, többek között a céljaidtól, a tapasztalataidtól és a deréktornázó típusától. Úgy gondoltuk, hasznos lesz, ha részletes magyarázatot adunk arra, hogy mire számíthatsz, valamint egy deréktornász ellenőrző listát, hogy jobban felkészülj a sikerre.
5 dolog, amit tudnod kell, mielőtt elkezded
Mielőtt részletesen kitérnénk arra, hogy mennyi ideig kell viselned az edzőt, van néhány dolog, amit tudnod kell, mielőtt elkezded.
Azonnali eredményeket akár fogyókúra nélkül is elérheted.
A deréktornázók egyik legkedvesebb tulajdonsága, hogy hihetetlen, azonnali eredményeket adnak. Ha csak felcsúsztatod a tiédet, 1-3 centivel csökkentheted a derekadat, és ellapíthatod a hasadat. Bár arra biztatjuk, hogy próbálja ki a deréktápláló programot az egészséges életmód részeként, fontos megjegyezni, hogy az eredményeket azonnal látnia kell, minden alkalommal, amikor viseli a ruhadarabot. Ez segíthet motiválni Önt a hosszú távú fogyókúrás programja részeként, mivel láthatja, hogyan néz ki és milyen érzés a karcsúbb derékbőség.
Az Ön számára megfelelő szabás és stílus elengedhetetlen
meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő ruhadarabot viseli. Ellenkező esetben nem fogja elérni a kívánt eredményt. A legjobb deréktápláló megtalálásának legfontosabb tényezője az illeszkedés. Ezért győződjön meg róla, hogy pontosan megmérte a derekát, és kövesse személyre szabott méretezési táblázatainkat. Arra is ügyelnie kell, hogy a testalkatának és életmódjának megfelelő gépet válassza. Nézze meg ezt az útmutatót, ha segítségre van szüksége a megfelelő eszköz kiválasztásában.
A testének időbe telik, amíg alkalmazkodik
Amikor megtalálta a megfelelő deréktáplálót, és ellenőrizte, hogy az megfelelő-e Önnek, egy kis türelemre van szüksége. Ha még soha nem viseltél deréktáplálót, meglepődhetsz azon, hogy milyen merevnek érezheted.
Ez egy magas kompressziójú ruhadarab, így a merevség azt jelenti, hogy működik. Azonban időbe telik, amíg a tested alkalmazkodik.
A legtöbb ember, aki komolyan elkötelezi magát egy derékerősítő program mellett, úgy találja, hogy több hét napi gyakorlásra van szükség, mire teljesen
hozzászokik egy ilyen ruhadarab egész nap, minden nap történő viseléséhez.
A deréktáplálót be kell szoktatni
.Nemcsak a testednek van szüksége egy bizonyos alkalmazkodási időre, mielőtt elkezdenéd hosszú ideig viselni a deréktáplálót, hanem magát a ruhadarabot is be kell szoktatni.
Ez egy kicsit olyan, mint egy pár cipő. Ha egy különleges eseményre tervezi viselni, győződjön meg róla, hogy legalább néhány órát viselte, mielőtt hosszabb szakaszon viselné.
Az acél fűzőket különösen „fűszerezni” kell, mégpedig úgy, hogy néhányszor viseli őket, mielőtt teljesen meghúzza a fűzőt. Javasoljuk, hogy legalább egy héten keresztül legalább egy-két órát viselje a fűzőt a fűző megfeszítése nélkül, hogy elkerülje a ruhadarab sérülését, és meggyőződjön arról, hogy úgy ül Önre, mint egy kesztyű. Ebben a cikkben további tippeket találsz a fűző viselésével kapcsolatban.
Nem minden derékfűző egyforma
.
Minden derékfűzőt egy kicsit másképp terveznek, így nem feltétlenül ugyanannyi ideig fogod viselni őket. A deréktornázók például tartósabb anyagokból készülnek, hogy ellenálljanak az erőteljes mozgásnak, és csak rövid ideig (legfeljebb néhány órán át) viselhetőek. A hétköznapi deréktornázókat viszont úgy tervezték, hogy hosszú ideig kényelmesen viselhetők legyenek. Lehet, hogy különböző stílusokkal kell kísérleteznie, hogy eldöntse, melyiket részesíti előnyben, és hogy az optimális eredmény érdekében mennyi ideig érzi magát kényelmesen a viselésükben.
Az új deréktornarendszer ideje és gyakorisága
Miután megismerkedett a deréktornázás alapjaival, eldöntheti, hogy szeretne-e deréktornát végezni – azaz az egészséges életmód részeként napi rendszerességgel végezni a deréktornát. Íme néhány tanács az egyes deréktornázó stílusokhoz.
A mindennapos deréktornázók
- Mint fentebb említettük, a mindennapi deréktornázókat úgy tervezték, hogy hosszú órákon át lehessen viselni. Eleinte a legjobb, ha csak egy-két órát viseled egyszerre, hogy a tested és a ruhadarab alkalmazkodni tudjon.
- Kezdd az első napon egy órával vagy kevesebbel, hogy megszokd, hogyan illeszkedik. Lassan minden nap adjon hozzá fél órától egy órányi viseletet. Hetente vagy hetente egyszer tarthatsz egy nap szünetet, de próbálj meg nem túl sok szünetet tartani, különben lelassul a fejlődésed. Eleinte lehet, hogy kényelmesebbnek találja, ha a viselését két rövidebb alkalomra osztja.
- Néhány hét múlva már kényelmesen fogja érezni magát, ha legalább napi nyolc, de akár tizenkét órán keresztül is viseli a deréktámasztót. Néhány hónap múlva valószínűleg már a következő horgas sorba is meghúzhatja a deréktornát!
Acélfűző
- A
fűzők ugyanúgy működnek, mint a latex fűzők, de máshogy csúsztatod fel és máshogy húzod meg őket. Ahogy fentebb említettük, a fűzőt be kell fűzni, mielőtt teljesen meg tudod húzni. Egy-két héten keresztül, napi egy-két órán keresztül kell meghúznia, amíg szorosan illeszkedik a felsőtestéhez, de anélkül, hogy nyomást gyakorolna.
- A fűzés után a fűzőnek úgy kell illeszkednie a testéhez, mint egy formának, amint a fűzőt teljesen meghúzza. Ezen a ponton elkezdheted fokozatosan növelni a napi viseletet, ugyanúgy, mint egy akasztóval, a fent leírtak szerint. Körülbelül egy hónappal a fűző viselése után már legalább napi nyolc órán át kényelmesen kell éreznie magát a fűző viselésében.
Tréningedzők
Ez a fajta fűző kifejezetten edzésekre tervezték, ezért általában nem javasoljuk egész napos viselését. Az edzőpánt egyébként is eléggé megizzadhat, ezért érdemes lecserélni, hogy friss és tiszta maradjon (és te is).
Az edzőpántot egy mindennapi fűzővel vagy deréktáppal felváltva javasoljuk használni. Vedd fel az edzésekhez, akár edzőterembe mész, akár sétálni, akár házimunkát vagy kertészkedést végzel. A
legjobb eredmény elérése érdekében a fűzőt akkor vegye vissza, amikor befejezte az aznapi fizikai tevékenységét.
Az edzőszalag viselése során még lehet egy kis megszokási idő, ezért kezdje lassan, és növelje a viselési időt, amint hozzászokott.
Ügyféllista a hatékony deréktápláláshoz
Reméljük, hogy megválaszoltuk a kérdését, hogy mennyi ideig és milyen gyakran kell viselnie a készüléket a legjobb eredmények elérése érdekében. Végezetül íme egy praktikus ellenőrző lista, amelyet a kezdéshez használhat.
- Válassza ki a megfelelő méretet és stílust.
- Ne feledje, hogy ez az egyik legfontosabb tényező a hatékony deréktáji edzéshez. Végezz pontos méréseket, kövesd a méretezési táblázatokat, és mindig menj egy mérettel feljebb, ha a kettő között vagy.
- Próbáld fel és ellenőrizd, hogy jól áll-e.
- Miután postán megkaptad a készüléket, próbáld fel alaposan. Szoros lesz, de nem szabad, hogy erősen kelljen húznod vagy rángatnod, hogy fel tudd venni.
- Készíts méréseket és fényképeket, hogy nyomon követhesd a fejlődésedet.
- A
napi edzés fokozatos változásokhoz vezet. Bár a súlycsökkenés néha jelezheti a fejlődést, erősen javasoljuk, hogy készítsen „előtte és utána” méréseket és fényképeket. Próbálja meg legalább havonta egyszer nyomon követni a fejlődését.
- Kezdje fokozatosan
- A valódi változásokhoz idő kell, ezért legyen türelmes. Először csak egy-két órán keresztül viselje a deréktáplálót, hogy a teste hozzászokjon az érzéshez, és megszokja a ruhadarabot.
- Fokozatosan növelje a viselés időtartamát
- Egyszerre
legfeljebb egy órát adjon hozzá. Néhány hét múlva képesnek kell lennie arra, hogy egész nap viselje a ruhadarabot.
- Viseljen egészséges életmódot.
- A
derékedzés csak egy darabja a kirakós játéknak, amikor a leghatékonyabb fogyókúráról van szó. A
legjobb eredmény elérése érdekében használja egészséges étrenddel, megfelelő folyadékbevitellel és rendszeres testmozgással együtt.
- Próbálja meg naponta legalább nyolc órán át viselni a hasövét.
- Ismétlem, ez akkor van, ha már ilyen hosszan edzett.
- Váltogasd a derékszíjakat.
- Valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy ha minden nap szeretnél deréktámaszt viselni, akkor többféle derékszíjat kell váltogatnod a szekrényedben. Kezdd egy hétköznapi modellel és egy edzőpánttal.
- Zsugorítsd a derekad és ünnepeld a fejlődésedet!
- Egy kis szorgalommal szűkíteni fogod a deréktámaszodat, és még az is lehet, hogy kisebb deréktámaszra lesz szükséged! Ne felejtsd el megjutalmazni magad a kitartásodért!